合理营养，科学度过哺乳期，你知道该怎么吃吗？

合理营养，科学度过哺乳期，你知道该怎么吃吗？

生完孩子，奶妈需要给孩子喂奶。很多女性都希望自己在这个时期有足够的奶水，希望给孩子足够的营养。但是你知道哺乳期怎么吃吗？

哺乳期是女性一生中非常重要的时期。一方面，她有初为人母的喜悦；另一方面，在面对新的生活时，她会因缺乏经验而不知所措。各种催乳秘方，回奶禁忌等等，更是让人眼花缭乱。

哺乳期的母亲，如果营养摄入不足，一般短期内不会影响乳汁的质量，因为母亲会利用自身的营养储备来维持乳汁的成分。但是，这是以牺牲母亲的健康为代价的，长此以往必然导致宝宝的营养缺乏。

那么，哺乳期的妈妈应该吃什么呢？

关于催乳素

其实奶给的越多越好。要看奶的数量和质量是否能满足宝宝的需求。一般来说，纯母乳喂养的家长只需要关注孩子的精神状态，保证每天换尿布是否超过六片(反映大小便情况)，生长曲线是否合适。

可惜传说中的哺乳神器“鲫鱼汤”不仅能补充水分、热量和含有一定量的蛋白质，而且没有什么奇效，而且脂肪和钠含量都比较高，多喝也没用。

另外，还有穿山甲有月经有哺乳期的说法，更何况穿山甲是国家二级重点保护动物，现在处于极度濒危状态。从纯营养学的角度来看，穿山甲鳞片的主要成分是角蛋白，与头发和指甲本质上没有区别。穿山甲肉主要是蛋白质、脂肪、矿物质等。，并不明显优于其他畜禽肉。此外，穿山甲还可能携带病毒、寄生虫、重金属蓄积等风险。

一般来说，增加泌乳的方法有:

哺乳期的妈妈睡眠充足，感觉舒适，适量运动。

正确的喂奶姿势，增加吸吮次数。

各种各样的均衡饮食。

主食充足，粗细搭配。每天摄入350-450g谷类和杂豆类(不少于杂粮的1/5)。

保证充足的优质蛋白质。每天添加鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物，包括内脏200-300g。如果增加这些动物性食物有困难，至少要保证豆制品。

每天喝500mL牛奶(最好是低脂或脱脂的)。如果不能做户外活动，适当补充维生素D。此外，深绿色蔬菜、豆类和坚果也是钙的良好来源。虾皮、海带、芝麻酱等食物也有较高的钙含量，但由于摄入量少或吸收利用困难，不是钙的主要食物来源。

提供大量的新鲜水果和蔬菜，补充维生素、矿物质和膳食纤维。每天吃500g蔬菜(绿叶蔬菜的2/3)和200-400g水果。

补充足够的维生素A。与正常成年人相比，哺乳期的母亲每天需要600微克的维生素A。一般来说，动物性食物和深色蔬菜和水果是维生素a的良好来源

注意预防缺铁性贫血:多吃瘦肉、全血制品等富含血红蛋白铁的食物。

补充水分。每天喝2000毫升水。另外可以选择一些流质食物，比如汤、粥(什么样的汤不重要，主要是补充水分)。注意饭前不要喝太多汤，以免影响食欲。同时，肉汤里的肉很重要。不要扔掉它。喝汤的时候可以撇去表面的浮油，少吃油腻的食物。

饮食清淡，多煮、煨等烹饪方式，少油炸。

忌烟酒，远离浓茶咖啡，注意饮食卫生。

如果你是素食妈妈，一定要保证奶蛋的量。如果是素食妈妈，一定要保证大豆类食物和坚果的摄入。另外，可以选择亚麻籽油和紫苏油作为食用油，然后每天服用一次复合维生素和矿物质补充剂。