别光顾着追奶，宝宝要的是营养，妈妈这样做奶水又多又好！

别光顾着追奶，宝宝要的是营养，妈妈这样做奶水又多又好！

有些宝贝妈妈担心自己奶水不够，希望吃点东西追奶，但其实不要光顾追奶。宝宝要营养，妈妈多奶就好！

有一个问题，如果母亲营养不良，还能产出高质量的母乳吗？

这只是一个极端的假设，因为现在很少有妈妈营养不良，可以说大部分都是营养过剩，所以有些妈妈可能还是有疑问的。

比如为什么母乳喂养的婴儿比母乳喂养的婴儿更常见？而且有时候母乳很清亮很黄，尤其是月经前后。这种母乳真的有营养吗？还能给宝宝吃吗？

母乳可以自动调节营养成分

资料显示，从宝宝出生到2-3岁，母乳的营养价值反而上升，脂肪含量增加。每500ml母乳可以为宝宝提供每日31%的能量、38%的蛋白质、35%的维生素A和95%的维生素C，是宝宝非常好的营养来源。

宝宝长得越快，母乳就越有营养。特别是添加辅食后，妈妈的母乳会浓缩营养，所以6个月后的母乳更有营养。

宝宝胖更多的是和基因有关

确实还是有一些瘦的宝宝是奶粉，有一些胖的宝宝是母乳。宝宝胖不胖主要看消化脂肪的速度，主要看基因。所以，小时候胖的宝宝，发胖的几率更大。

根据能量守恒定律，母乳越有营养，妈妈的消耗量就越大。妈妈们虽然不缺营养，但可能会“偏科”。

那么如何让宝宝吃到更有营养的母乳呢？换句话说，妈妈怎样才能尽可能多的吃奶？

1。除了肉类蛋白质，还要吃植物蛋白

每天适量吃一些豆制品。你不必吃得太多。可以适当调整一下。有些地方说马宝不能喝豆浆，这完全没有道理。除了考虑到马宝可能消化不良之外，没什么可担心的。

2。每天多加一餐

如果你每天按时吃三餐，那么你可以在下午或晚上多吃一些。不用担心吃多了会胖或者不利于排毒。只要你的身体在生产和消耗母乳，你的身体就会自动调节自己。

正餐推荐食物:牛油果、豆腐、酸奶、鱼、鸡蛋等。

3。小心喝水

都说多喝水一定要多喝，至少要比平时多喝三杯，因为牛奶90%都是水，如果身体不补充水分，就会造成对牛奶的饥渴。

4。吃点脂肪

脂肪含量高不是长胖的主要原因。血糖高了才能长肉。脂肪也是母乳中重要的营养成分，所以如果吃一些好的脂肪，母乳会更有营养。

5。均衡营养

什么都吃，不挑食，尤其是水果蔬菜种类多的时候。吃一些会保证母乳中各种营养成分的平衡。

其实哺乳期没什么好忌的。之前我们专门讲过哺乳期的饮食禁忌，但大多与正常饮食无关。一般能上桌的都可以吃，只要不盯着连续吃，不要怕回奶之类的。