哺乳妈妈比宝宝更需要补钙，产后缺钙易得月子病！

哺乳妈妈比宝宝更需要补钙，产后缺钙易得月子病！

我们更多的关注宝宝的补钙，而忽略了哺乳期的妈妈，她们也需要补钙。为什么这么说？看完下面这篇文章你就知道了。

宝宝一出生，很多妈妈就制定了给孩子补钙的计划。其实在孩子出生的前半段，只要奶量正常，完全不用担心缺钙！

相反，在哺乳期间，无论她有多少钙，每次哺乳时，她体内一定量的钙都是通过乳汁引入宝宝体内，用来满足宝宝的营养。

所以，产后如果不注意补钙，长期摄入钙不足，很容易引起骨质疏松、腰痛等俗称的“月子病”！

所以，哺乳期的妈妈要记得多吃牛奶及奶制品、豆类及豆制品、虾、海带等含钙量高的食物。

哺乳期补钙食谱推荐-

奶酪炒鸡蛋

对于喝牛奶拉肚子的妈妈来说，奶酪和酸奶是很好的补钙食品，更容易吸收。而且奶酪的钙含量是牛奶的好几倍。

▌成分:

鸡蛋2个，芝士丝15g，盐1/2茶匙，胡椒粉1/2茶匙，黄油8g。

▌实践:

第一步:将鸡蛋打成蛋液。

第二步:在蛋液中加入盐、胡椒粉和适量的水。

第三步:大力送出，吹出气泡备用。

第四步:将黄油放入煎锅，小火融化，倒入打好的蛋液。

第五步:当蛋液稍微凝固后，用抹刀将蛋液往锅中央推。

第六步:同时加入奶酪，慢慢翻炒，使其融化在蛋液中。

第七步:将鸡蛋炒熟，装盘。

素豆腐

大家都说豆浆是用来补钙的，但是豆浆的含钙量并不高。能补钙的就是豆腐，不管是南豆腐还是北豆腐。只要不是内酯豆腐，补钙效果都不错。

▌成分:

豆腐2块，奶酪1/2块，水50ml，酱油2汤匙。

▌实践:

第一步:将酱油和水倒入锅中，小火煮5分钟左右。

第二步:将豆腐放入酱油水中。

第三步:煮到收汁。

第四步:将奶酪切成小块备用。

第五步:将豆腐放入盘中。

第六步:将芝士片摊开。

鸡肉通心粉配西兰花

青菜也是补钙专家。含油小麦、菠菜、芥菜、西兰花和苜蓿都富含钙。虽然它们所含的钙吸收率比牛奶低，但比牛奶好。

▌成分:

通心粉35g，鸡肉50g，西兰花40g，洋葱25g，大蒜1瓣，橄榄油30ml，盐1茶匙。

▌实践:

第一步:西兰花洗净，掰成小朵。烧开一小壶水，将西兰花焯1分钟，然后捞起沥干水分。

第二步:大蒜去皮，切成粉。

第三步:洋葱去皮，切成粉。

第四步:将鸡肉洗净，切成丁。

第五步:将通心粉浸泡在清水中。

第六步:将泡好的通心粉放入沸水中焯10分钟，然后取出沥干水分。

第七步:油锅烧热，倒入蒜末和葱粉，翻炒2分钟。

第八步:然后改大火，倒入鸡丁，翻炒至鸡肉变色。

第九步:倒入西兰花和通心粉，翻炒3-4分钟。