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平躺在床上，双膝交叉，双手放在腹部。

收缩臀部，背部抵住床面，然后放松，重复多次。也可以做骨盆运动。

### 什么运动促进子宫恢复胯部牵拉

仰卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直屈曲，即脚后跟向前推，拉长这条腿，再缩回，缩短这条腿。注意不要屈膝弓背。

### 什么运动促进子宫恢复踏步

躺下后，可以把脚向前伸。你也可以举起它们，上下走动。这是产后可以做的第一项运动，有助于防止脚踝和足部肿胀。

### 什么运动促进子宫恢复仰卧

仰卧，屈膝，双臂平放在大腿上，抬起头和肩膀，让双手接触膝盖。孩子3个月的时候，可以试试盆底肌。双腿离地跳起，同时用力咳嗽。如果你有尿失禁，你应该经常做盆底肌肉锻炼。如果6个月还不见好转，就要去看医生了。

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