哺乳期减肥 减肥又不影响母乳质量这样减

哺乳期减肥减肥又不影响母乳质量这样减 哺乳期减肥改变烹调方法

炒菜由炒改为蒸，用油少。

很多人误以为要产奶就要“吃好”，于是整天吃大鱼大肉。你不需要吃大量的油来制造乳汁，因为我们的身体在怀孕期间储存了大量的脂肪，这些脂肪是在哺乳时专门消耗的。如果你还在油里炒，你就没有机会利用和消耗体内的脂肪了。所以哺乳期饮食要减少油脂的摄入，烹饪要多采用烹饪的方法。

### 哺乳期减肥少喝油腻浓汤

少喝奶油白腻的汤。

在中国人的传统理解中，汤就是挤奶的秘方。各种鱼汤，鸡汤，猪蹄汤，煮的越浓越好。最好在它们上面浮一层油，挤奶效果更好。但事实上，汤的乳白色来自于乳化成液滴的脂肪。不是母乳喂养缺乏的营养素，而是更容易使人发胖。哺乳期的妈妈，喝汤的时候不妨只喝清汤，把表面的浮油去掉。最好用低脂牛奶和豆浆代替一半的肉汤鸡汤，可以补充更多的蛋白质和维生素。而且牛奶中的钙对产奶也很重要，平时要多喝水。这样做，你不会变胖。

### 哺乳期减肥改变主食

白米和面粉换成粗粮最容易瘦。

哺乳期的妈妈可以用杂粮杂豆做成的粥代替晚餐的白米和面粉。建议优先选择小米、燕麦、红豆、黑米等食材。这些杂粮中的维生素B1可以提高母乳的质量，对宝宝有好处。其中所含的膳食纤维也有助于预防便秘。同时粥的水分比米饭多，即使吃饱了也不会担心长胖。

### 哺乳期减肥适当运动

做适当的有氧运动。

除了饮食控制，哺乳期的妈妈还要适当运动。建议哺乳期的妈妈每天多走路，多做家务。快走、健美操、游泳、瑜伽都是很好的健身运动。每天持续运动30分钟以上，可以达到燃烧脂肪的效果，而且不会给身体造成太大负担。不太剧烈的体育运动完全不影响母乳喂养，但有助于减肥和血液循环。

12