喝鲫鱼汤能催奶？如何安排饮食有利于保持母乳充足？

喝鲫鱼汤能催奶？如何安排饮食有利于保持母乳充足？

传统观念中，认为鲫鱼汤、猪蹄汤有催乳作用。这个理论仍然有着深远的影响。鲫鱼汤真的能催乳吗？

有没有加奶的食物？

到目前为止，还没有证实有明显催乳作用的食物。不过，最新版《中国居民膳食指南2016》提到:“调查显示，大豆、花生和各种肉类，如猪腿、排骨或猪尾汤、鲫鱼汤、黄花菜鸡汤、醋、猪脚和鸡蛋汤等。能促进乳汁分泌”，这让很多专业人士大吃一惊。但是，开放指南中有一些不可靠的地方。其实不要指望喝一碗汤就能达到催乳效果。

怎样安排饮食有利于保持母乳充足？

1。均衡的饮食

虽然没有证实哪种食物可以促进泌乳，但并不代表哺乳期妈妈的饮食安排不重要。首先，注意均衡饮食。因为哺乳期，每天需要额外摄入500卡左右的热量。大部分需要从食物中补充，少部分可以分解孕期储存的脂肪。计算每日膳食安排如下:

谷物250g土豆75g:谷物中以1/2或以上的全谷物或杂豆为佳。可以安排一些杂粮粥，全麦面包，全麦馒头，煮玉米，烤红薯，炒土豆丝等。

鱼、禽、蛋、肉220~250g:相当于每餐75g，1.5个鸡蛋的重量。每周可以安排75g左右的猪肝或鸡肝。

蔬菜500g，水果300g:深绿色蔬菜占其中2/3以上。少用食用油，控制水果量。

牛奶400~500ml:可以选择低脂牛奶，减少脂肪摄入。如果没有喝牛奶的习惯，或者宝宝喝牛奶后出现过敏反应，就要注意其他优质蛋白质的摄入和补钙。

大豆25g:可以每天或者每周安排一些豆腐、豆腐干等豆制品。如果不喜欢豆制品，注意增加蛋、肉、鱼、虾的摄入量。

10克坚果:平均每天摄入10克坚果。每周2~3次，每次吃20克左右即可。

植物油25g左右，说明油的摄入量需要控制，包括含有过多的肉汤。

另外，你需要摄入足够的水分。怀孕期间，建议每天喝1500ml水。这时候建议多喝600ml，总能达到2100ml。这么多水可以是白开水，也可以是一些汤，但是要尽量多喝肉汤，避免脂肪和盐分过多。

2。正确打开牛奶至关重要

除了合理的饮食，对于新手妈妈来说，合理的开奶对催乳很重要。其实宝宝还是开奶的“神器”。尽量让宝宝在出生后一小时内开始吸母乳，掌握正确的喂奶姿势和抱宝宝姿势，否则会影响开奶效果。

而且在没有医学指征的情况下，尽量不要添加奶粉、糖水、白开水，这些都有可能干扰喂奶。必要时还可以用吸奶器吸奶，刺激母乳分泌。