关于月子餐的10个建议，产后妈妈一定要收藏好！

关于月子餐的10个建议，产后妈妈一定要收藏好！

哺乳期的妈妈要特别注意营养均衡。宜选用清淡、温热、易消化的软食。关于月子餐的10条建议，产后妈妈们一定要收藏！

1。温的易消化的半流质食物，如营养粥，要适合自然分娩的第一天。

2。第二天基本可以恢复正常，但由于产后疲劳，胃肠功能较差，仍宜选用清淡、松软、易消化的食物，如小米粥、软烂汤面等。

3。剖宫产妈妈禁食6小时后，筋疲力尽后，逐渐从流质食物和半流质食物恢复到日常饮食。在胃肠功能恢复之前，她不应该吃胀气的食物，如牛奶、豆浆和蔗糖。

4。剖宫产妈妈术后第二天排气后，已经可以吃一些稀软烂的半流质食物，比如蛋羹、烂面条等。

5。一般在产后第3天，就可以恢复正常饮食了。新妈妈可以喝一些比较清淡的汤，比如蛋花汤、蔬菜汤等。如果乳汁分泌顺畅，可以多加营养汤，但一定要少油少盐。

6。坐月子期间避免大量动物性食物的密集摄入，会导致蛋白质、脂肪摄入过多，产后肥胖，维生素、矿物质、膳食纤维摄入不足，营养不均衡。每天吃足够的汤，满足乳汁分泌和汗液消耗。

7。吃新鲜蔬菜可以增加肠道蠕动，防止便秘。过凉过凉的水果不宜食用。多吃动物肝、动物血、瘦肉等含铁食物，预防缺铁性贫血。

8。吃膳食钙。日常富含钙的食物推荐:牛奶、虾皮、鸡蛋、绿叶蔬菜、鲫鱼、黑芝麻等食物。严禁吸烟、饮酒，避免浓茶、咖啡等刺激性饮料。

9。第三、四周进入促进妈妈产奶和增强体质阶段。对于有哺乳需求的妈妈，第三周以后会吃一些催乳的食物，比如花生炖猪蹄、鲫鱼汤等。妈妈的恢复逐渐和宝宝的奶量合拍，时机刚刚好。

10。母乳喂养的妈妈每天至少要摄入3000毫升的水，以保证自身需要和母乳喂养对水的要求。