产后减肥，越减越肥？方法对了吗？

产后减肥，越减越肥？方法对了吗？

如果怀孕期间吃了很多有营养的东西，体重也会增加。生完孩子后，马宝最想的是如何恢复身材，产后减肥，这样你会越来越胖吗？方法是否正确？

期待已久的减肥话题终于来了。这是一个用户后台投票呼声超高的话题！世界上最美的三个字不是“我爱你”，而是“你瘦了”。

希望这篇文章，不会让你失望，能得到更全面的关于饮食和运动的科学建议。

首先告诉你，产后减肥的关键在孕期！

纳尼？怀孕？！那我岂不是没有机会了？

孕期需要合理控制体重，避免体重过大，生长过快，加重产后恢复难度。对于大多数身体质量指数正常的女性来说，整个孕期体重增加11-16公斤是合适的。对于超重的妈妈来说，孕期的安全体重范围是7-11kg。给还在怀孕的妈妈们吧~晚了就晚了...

产后几个月可以开始减肥？

如果是母乳喂养，其实产后已经不知不觉开始减肥了。因为母乳喂养会让你每天多摄入300-500卡的热量。

那我们来说说通常理解中的减肥，是指运动加饮食的干预。因为我妈生完孩子后处于最虚弱的状态，需要充分休息和恢复。再加上新手妈妈和宝宝之间的各种熟悉，无论体力还是精力，都是极大的消耗。

所以建议产后可以做适当的恢复训练和减肥的运动训练。建议产后2个月开始，剖腹产3个月后开始。在伤口愈合的前提下，先从适度的有氧运动开始。当然，最有效的减肥方法是运动+饮食，这个我后面会详细讲。别担心~

产后不同时期的运动强度？

每个生孩子的妈妈都期待成为辣妈，但是在生完孩子后的4个月内，还是要暂时避免剧烈的腹部运动，比如仰卧起坐或者卷腹。

刚生完孩子慢慢走是产后最好的活动。同时还可以做收缩盆底肌肉的运动(也就是传说中的凯格尔运动)。每次运动涉及8次宫缩，每次宫缩持续30秒。

凯格尔运动:

仰卧，双脚微曲，呼气时慢慢收缩，呼气时慢慢放松。每次宫缩8-10次，每次宫缩持续30秒以上。你可以想象在你撒尿的时候突然停下来找盆底肌肉，然后练习收缩。但是不要边尿尿边练。

由于分娩对身体也是一个较大的应激反应，暂时不建议做剧烈的有氧运动，至少要等到六周后。如果是剖腹产的妈妈，建议等到3个月以后再做剧烈的有氧运动。

产后一个月左右，可以开始增加运动强度，比如轻柔的拉伸、较长的步行、适度的瑜伽和轻度的有氧运动。六周左右，关于运动，可以做轻柔静态骑行。下蹲和抬起小腿可以加强你的血液循环和力量。

哺乳期如何保证奶的营养？

要知道，在哺乳期，每天通过乳汁消耗的额外能量约为300-500卡路里，所以“喂”绝对是产后减肥的绝佳方式！所以，只要不是馋嘴，饮食正常的妈妈都可以边喂边瘦！

那如何保证牛奶的营养呢？首先，保证每天摄入足够的水分，包括喝水、牛奶、汤。哺乳期要注意质量，不可过度。

喝汤时应避免太油腻的浓汤；保证优质蛋白质的摄入，如蛋、奶、鱼、禽，是优质蛋白质的良好来源；充足的新鲜蔬菜和适量的水果可以提供丰富的矿物质、维生素和膳食纤维；当然，服用营养补充剂也是不错的选择。

哺乳期总是很饿。怎样才能合理加餐？

母乳喂养是一个消耗额外体力的项目。所以，即使是哺乳期的妈妈，在减肥计划中，也要保证在正常的三餐之外，再增加两份零食，以满足额外的体力。

适合的零食:有适量的水果、脱脂牛奶、一小杯酸奶、一把坚果、一小碗馄饨等。一定要避免吃太多的饼干、蛋糕和其他高脂肪、高糖分的甜点。

哪些运动适合产后塑身？

产后运动应遵循由弱到强、由慢到快的原则。一开始可以做一些温和的有氧运动，比如快走、游泳、椭圆机、骑自行车等。

每次持续时间不要太长，可以先从30分钟开始逐渐增加。之后增加无氧运动，逐渐增加无氧运动的频率，保证每周2~3次。

通过无氧运动和有氧运动的结合，你不仅可以摆脱多余的多余脂肪，还可以增加肌肉力量，从一个没有力气的妈妈变成一个可以单手轻松抱起宝宝的超人妈妈。

运动和哺乳期奶量的增减没有直接关系。奶量最直接的关系就是水分摄入是否足够，宝宝是否频繁吸吮。

运动后乳酸影响泌乳吗？

有些妈妈在哺乳期更忌讳运动，理由是运动后产生的乳酸会让母乳变酸。

首先，不是所有的运动都会产生乳酸。常见的有氧运动是不产生乳酸的，只有进行无氧运动并且有一定的运动强度时才会产生。而且它在母乳中的浓度是一过性的，运动后经过妈妈一段时间的休息，它的水平就会恢复。

当然，哪怕是一点点“酸”的奶也不影响母乳中的营养成分。也许你的宝宝特别爱吃“酸奶”？

产后束腹带怎么用？

束腹带。为了尽快恢复到产前的身材，许多妈妈会把它装在袋子里。但实际上只能起到收腹的作用，并没有达到预期的“瘦肚子”效果。

以及其他促进子宫回缩、防止内脏下垂、加速恶露排出等功效，大多是因为商家的美好想象。

但产后哺乳有助于子宫回缩和恶露排出。

确实有医生给病人用的腹带，但这是医用腹带，主要是给腹部手术的病人用的。为了固定伤口，防止过度的体力活动涉及伤口，它有助于伤口愈合。

在使用时间上也会有一些特殊的规定，不是24小时佩戴。过早、过频使用还会抑制腹部淤血和体液的循环，不利于恶露排出，反而会影响恢复。

综上所述，没有特殊情况不要求每个人都有束腹。当然，如果你觉得腹带有效，想用的话，我也不会阻止~至于剖腹产，可以在医生的指导下使用腹带一段时间，避免下床活动，牵扯伤口。

妊娠纹…有什么办法可以减少吗？

妊娠纹是荷尔蒙变化和体重增加造成的，80%-90%的准妈妈都有。可惜目前还没有有效的预防妊娠纹的方法，除了手术真的没有什么可以彻底去除的。

不要相信任何宣传某产品可以有效去除妊娠纹的人。当然，如果你有更多的钱，请自便。

市面上各种所谓的妊娠纹预防产品，大部分都是心理作用。虽然没有确凿的证据证明妊娠纹是可以预防的，但是在一定程度上，孕期坚持一些保湿霜和按摩可以增加皮肤的延展性。

而且这种日常保湿护理不容易造成浮肿皮肤干燥瘙痒等问题，还是有一定好处的。

另外，孕期要控制适当的增重，保持稳定的速度。过快或过多都不利于妊娠纹的预防。

产后可以吃酵素排毒减肥药吗？

酵素排毒并不是一种科学的减肥方式，有些酵素产品并不安全。说到底，靠“吃什么”就能让你瘦下来的“产品”都是流氓！与其把注意力放在边线上，不如把均衡饮食和运动结合起来，高效、直接、稳定。

坚持和汗水永远是你减肥路上的好伙伴。更何况，乳母本身就有减肥的先天优势。

如何锻炼恢复腹直肌？

首先，分娩后腹直肌是分离的，大部分情况下会自行恢复。腹直肌的恢复主要是通过腹肌的强化训练来实现的。比如常见的运动有卷腹、平板支撑、仰卧抬腿等。

训练的时候，不问次数。而是应该把重点放在用力的感觉上。如果每天坚持训练，2周左右就能明显改善。但是对于没有运动基础的妈妈来说，很难找到发挥的感觉。这个时候，花钱请个私教绝对是明智的选择。

减肥永远是全身共同参与的事情。光是失去大腿或者肚子就没办法了。只有保证有氧运动的频率和强度，再加上大腿或腹部的局部力量训练，才能拥有自己理想的外形。

骨盆变大了能自己恢复吗？

怀孕期间，由于激素和分娩的需要，骨盆会变得更松，以帮助分娩。产后如何有效恢复？首先，孕期合理控制体重是非常重要的一步，避免宝宝过大，增加恢复难度。

其次，产后随着激素作用的减少，会有一定程度的自愈。妈妈们要避免过度劳累，注意休息。

最后，产妇可以在产后24小时进行Kaigl练习，帮助松弛的盆底肌肉恢复。

每次可以在床上练习的时候，尽量收缩盆底肌肉，然后尽可能长时间坚持，然后放松。每天做3组，每组10次。重要的是坚持下去。

体重恢复后皮肤变松怎么办？

当你的体重恢复到孕前水平，皮肤变得松弛，说明你的减肥过于依赖有氧训练，缺乏力量训练。

有氧训练可以让你同时减掉脂肪和肌肉。单纯的有氧训练会让你变瘦，但是很多时候你没有气质。

所以建议产后运动以有氧训练+力量训练为主，力量训练后补充足够的优质蛋白质，帮助肌肉生长。

比如一些活动比如卷腹、平板支撑、仰卧踢腿等。针对腹部都起到一定的收紧腹部的作用。