产后便秘做什么运动缓解 运动改善便秘安全有效

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每天早上起床可以在室外走半个小时，坐月子的妈妈可以在室内走。时间没有规定，感觉累了可以休息。坐月子期间不能让自己太累。如果妈妈便秘，走路时要尽量增加腰部和步幅旋转。你也可以像模特一样走路。这种走路姿势可以按摩腹腔，加强内脏特别是胃肠道的蠕动，促进营养物质的吸收和废物的排出，对胃肠功能紊乱和消化不良引起的便秘有明显疗效。

### 产后便秘做什么运动缓解腰部运动

也是适合在早上做的运动。早上起来，空腹部做腰部运动，做完之后再喝一杯温开水。坚持半个月，效果会很明显。

具体做法:双脚分开张开，足距略宽于肩，双膝微弯，上身保持直立，双手叉腰，眼睛看前方，肩部放松，呼吸自然。以小腹旋转为主，以肚脐为轴，顺时针逆时针水平转动，连续做小圆周运动。刚开始练习时，运动量不宜大，每转30~50次为宜。

### 产后便秘做什么运动缓解跳绳

跳绳振动内脏预防便秘。弹跳可以刺激骨骼和肌肉，促进血液循环，加强淋巴系统的免疫功能，对缓解便秘非常重要。

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