产后发奶食谱 多吃这些，不用感受按压催乳的痛

产后发奶食谱多吃这些，不用感受按压催乳的痛 产后发奶食谱腰花红枣汤

材料:猪里脊肉1块，生姜30g，红枣8枚，枸杞2勺。香油2汤匙，盐1茶匙，米酒150ml。

练习:

1。猪里脊肉切段，洗净，切块，水煮至半熟，捞起备用。

2。红枣洗净备用。

3。将香油倒入炒锅，将姜片炒干，然后加入米酒煮至酒精蒸发，加入红枣、枸杞和水，文火煨制。

4。烧开后放入猪里脊肉，再次卷起来，加点盐调味。

功效:猪腰肉含有丰富的蛋白质和铁元素，可以帮助产妇促进新陈代谢，恢复体力，补肾益气，预防产后腰酸背痛。低含油量有益健康。红枣营养丰富，含有大量营养物质和多种微量元素，其中维生素C高于许多水果，还含有维生素A、B和黄酮类物质，可增加妈妈产后抵抗力。

### 产后发奶食谱番薯红豆姜汤

材料:红薯60g，红豆50g，生姜30g，蜜枣若干。红糖2勺。

练习:

1。将红豆浸泡在冷水中2小时。

2。将蜜枣放入冷水中浸泡1小时左右(可以的话，浸泡过夜最好)，捞出沥干水分。

3。生姜洗净、去皮、切片；红薯洗净，去皮，切块。放在一边。

4。取一个汤锅，加水，姜片，蜜枣烧开，然后转小火煮10分钟左右。

5。最后加入红薯块、红豆、红糖煮至食材变软。

功效:红薯中含有植物甾醇，可以帮助子宫伤口的恢复，保持皮肤光泽柔软。也是富含纤维的主食，能稳定血压，帮助产妇排气排便，预防剖腹产产妇肠粘连。红豆、黄豆帮助产妇分泌乳汁，而生姜是产后最好的补品之一，可以发汗、祛寒、温暖子宫，加速子宫的修复。

123