产后要多吃蔬菜和水果，特别是这6种蔬菜和5种水果！

产后要多吃蔬菜和水果，特别是这6种蔬菜和5种水果！

生完孩子，需要坐月子。在坐月子期间，很多孕妇会喝一些催乳剂的食物，不会吃任何水果和蔬菜。但其实她们产后应该多吃蔬菜水果，尤其是这六种蔬菜五种水果！

在我国，有一种流行的传统错误观念，认为坐月子后不能吃水果蔬菜。这种说法是错误的，没有科学依据。以下是为什么你应该在坐月子后多吃水果和蔬菜。

由于产后身体哺乳的需要，对各种维生素的需求量比平时增加一倍以上，其中维生素C每天需要150mg。因为维生素C能保持血管壁和结缔组织健康致密，降低脆性，有止血和促进伤口愈合的作用。新鲜蔬菜和水果中富含维生素C。

产后要多吃的蔬菜:

1。油菜:油菜中含有的维生素C和胡萝卜素是维持人体黏膜和上皮组织生长的重要营养物质，经常食用有美容作用。宝宝妈妈产后要多吃。

2。苋菜:苋菜富含膳食纤维。经常食用可以减肥，促进排毒，预防便秘。同时，常吃苋菜能增强体质，含量比茄子高，所以被称为“长寿菜”。产后容易便秘的宝宝妈妈要多吃。

3。白菜:白菜含有丰富的维生素C和叶酸，叶酸对巨幼细胞性贫血和胎儿畸形有很好的预防作用。因此，处于生长发育期的孕妇、儿童和青少年应多吃。

4。大白菜:大白菜含有大量粗纤维，能促进肠壁蠕动，帮助消化，防止大便干燥，促进排便，稀释肠道毒素。不仅可以治疗便秘，还有助于营养吸收。宝宝妈妈产后要多吃。

5。菠菜:菠菜被誉为“营养学的模范生”。它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质(钙、铁等。)、辅酶Q10等营养成分。分娩后，马宝对维生素C的需求很大，所以她应该经常吃菠菜。

6。白萝卜:萝卜富含维生素A、维生素C等多种维生素，尤其是叶子中维生素C的含量是根的4倍以上。维生素C可以防止皮肤老化，防止黑斑形成，保持皮肤白嫩。

产后要多吃的水果:

1。柑橘:柑橘类水果中含有的30多种保健物质已被分离出来，包括黄酮类、单萜类、香豆素类、类胡萝卜素、类丙醇类物质、吖啶酮、甘油脂类等。因此，分娩后，马宝应该多吃橘子，这对她的恢复会有很好的作用。

2。荔枝:荔枝营养丰富，包括葡萄糖、蔗糖、蛋白质、脂肪、维生素A、B、C等。，以及叶酸、精氨酸、色氨酸等营养物质，对人体健康非常有益。

3。鲜枣:鲜枣营养价值极高，富含人体必需的有机酸、胡萝卜素、蛋白质、铁、钙、磷、硒等微量元素，富含维生素C，并含有环磷酸腺苷、葡萄糖苷等营养成分。对美容保健、高血压治疗、癌症预防都有神奇的功效。所以有句流传全球的名言:“一天吃一次三个枣，一辈子不老”。它对马宝产后恢复和营养需求有很多好处。

4。猕猴桃:猕猴桃含有丰富的矿物质，包括钙、磷、铁、胡萝卜素和多种维生素，对人体健康有重要作用。

5。刺梨:刺梨含有多种营养成分，包括大量的维生素c，产后常吃对身体有好处。

人体可以保持一定量的维生素C，但不能维持很长时间。多余的从尿中排出，所以每天必须持续摄入。

蔬菜和水果也含有较多的食物纤维。食物纤维不能被人体直接消化吸收，但在肠胃中吸水性强，体积增大。可以促进肠胃蠕动，方便排便，防止废物在肠道停留时间过长。芹菜、油菜、萝卜、红薯等蔬菜和柑橘、柿子、菠萝等水果富含食物纤维。如果每天吃750克蔬菜和水果，可以获得8~12克食物纤维，可以满足身体的需要。在产妇的“月子”吃一些蔬菜和水果，可以增加营养，对产妇的身体恢复和婴儿的生长发育大有好处。