产后盆骨多久可以恢复 宝妈心急可不行

产后盆骨多久可以恢复宝妈心急可不行 产后盆骨多久可以恢复

产后1~2个月内骨盆骨可恢复。

一般来说，产后一到两个月，身体就会恢复正常。但是骨盆的状态不会自动恢复到产前的样子，需要产后的护理和锻炼。2个月内收紧骨盆最理想。因为韧带恢复到原来的僵硬状态需要两个月的时间。所以产后盆骨1~2个月就能恢复。

### 产后盆骨受损的症状

腰酸背痛

妈咪产后骨盆的自我恢复非常有限。有的由于两侧骨盆差异较大，容易发生骨盆倾斜或脱位，甚至压迫周围组织和神经，从而引起肿胀和炎症。其中，腰酸背痛和肩痛最为常见。产后42天是子宫回位的时间。要保证骨盆能在42天内有效恢复到原来的位置，这样才能很好的恢复身材和身材。

尿失禁

因为盆底肌肉松弛，不能有效锁住尿道，所以会出现无法控制的排尿。当你笑、咳嗽或用力腹部时，尿液可能会渗出。平时不要憋尿，不要提重物，增加腹压，多做盆底肌肉的锻炼。

臀部变形宽度

阴道壁隆起

分娩时子宫韧带和盆底肌肉骨骼组织过度拉伸或撕裂，也可能导致阴道壁膨出。只有通过锻炼，这些放松的肌肉才能增加它们的张力，从而帮助它们恢复功能。

### 产后盆骨如何恢复

第一步:平躺，屈膝。

第二步:收缩臀部肌肉，向上提肛门。

第三步:关闭尿道、阴道、肛门(感觉像尿急)。

第四步:保持盆底肌肉收缩5秒，然后慢慢放松。5-10秒后，重复收缩。

第五步:重复10次为一组，每天3组以上，逐渐增加到25次为一组。

### 产后盆骨修复要做几次

虽然盆骨修复百日不想伤筋动骨，但俗话说，也需要多做几次，才能达到效果。关于做多少次的问题，边肖也问过产后恢复师。她告诉我，具体次数是根据自己体质的变化来判断的。比如他们同时给两个产妇做过盆骨修复手术，其中一个的次数比另一个少。判断方法基于产后恢复者的技能和熟练程度。