产后瘦腰的最快方法 生了宝宝也要做小腰精

产后瘦腰的最快方法生了宝宝也要做小腰精 产后瘦腰的最快方法收腹碰腿

1。仰卧在运动垫上，双手伸直放在耳朵两侧；弯曲双膝，与肩同宽，脚趾轻敲运动垫。向下按压腹部，保持下背部紧贴地板。

2。吐气收腹，肩膀抬离地面，抬至下巴到胸部约一个拳头的距离。双手向前伸，轻轻抚摸小腿两侧；抬脚，直到大腿与地面垂直，小腿与地面平行。暂停3-5秒，吸气，回到姿势1。

3。循环1-2的顺序，每轮10-15次，休息15秒，重复3轮。

### 产后瘦腰的最快方法转侧踢腿

1。仰卧在运动垫上，双手交叉放在头下；双膝并拢，大腿垂直于地面抬起，身体向右倾斜45度。

2。呼气收腹，伸直小腿上部，放松脚趾。停顿3-5秒，吸气，回到姿势。

3。一侧循环1-2次，每侧10次，休息15秒转侧再做。两边各一轮，重复3轮。

### 产后瘦腰的最快方法空中踢腿

1。仰卧在运动垫上，双手交叉放在头下；抬脚，直到大腿与地面垂直，膝盖在骨盆上方，小腿与地面平行。

2。呼气收腹，右腿伸直与地面垂直45度。暂停3-5秒，吸气，回到姿势1。

3。循环1-2序列，换边重复，左右两边一次完成。每轮10-15次，休息15秒，重复3轮。

以上三组动作，踢腿时，下背部下压，不凸出。如果后腰不舒服，可以在腰下面垫条毛巾，换个动作。

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