产后风湿病怎么做运动 这些运动有奇效

产后风湿病怎么做运动这些运动有奇效 关节拉伸运动

研究发现，风湿性关节炎患者如果每天能做一些伸展关节的运动，可以明显减少关节疼痛的次数。做关节拉伸练习时，要从上至下逐渐拉伸全身的所有关节，拉伸的力度不能引起疼痛。早上可以洗个热水澡(缓解关节僵硬)，然后做拉伸运动，比如捏拳头，掰手指等等。

### 太极拳

太极传的要求贯穿整个家族。在腰椎和关节的带动下，结合回旋缠绕的动作，使肩、肘、膝、髋、踝、腕等关节达到相互贯通、为一家的地步。这样可以增强各关节的功能，防止其退化，有助于关节韧带和软骨的正常功能。

手型:

01拳:五指卷曲，自然握在一起，拇指压在食指和中指第二指节上。

02掌:五指微曲分开，掌心微含，虎口弯曲。

03勾:五指第一指节自然捏紧，手腕弯曲。(二手法01):手臂弯曲，小臂由下向前弯曲，跨过身体前方，掌心向内，高度与肩同高，重心在小臂外侧。02划法:双臂微曲，掌心相对，掌心随腰部旋转，由前向后划至体侧或体背。03挤压:后手紧贴前手前臂内侧，两臂同时向前挤压。挤压后两臂呈圆形，高度不高于肩，但低于胸。重点是后掌指和前手前臂)

04按压:双手同时从后向前推。推出后双手高于肩低于胸，指尖朝上，手臂微弯，手肘与弓腿、腰部按时放松相协调。

05出拳出拳:出拳从腰部旋转向前打；击拳后，抬拳时眼睛向上。拳头对肩膀不要太高，对胯部不要太低。肘部不应该僵硬，手臂略微弯曲。集中在拳头表面。

06拳贯:拳从测底斜向上击打，手臂微弯，拳眼斜向下指向拳面。

### 散步

Walking的意思是为了锻炼或消遣而四处走动，游荡。可用于辅助治疗骨质疏松、颈腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血压、冠心病、动脉硬化、中风后遗症、神经衰弱、抑郁症、便秘、免疫力低下。与“生命振荡论”、“天人合一”、“有氧运动”等科学理论有着不解之缘。在现实社会中，散步是最简单、最经济、最有效、人类防病治病、强身健体的最佳方式，也是最广为人知的运动方式。然而，正是为了熟悉，人们对步行在养生、预防、治疗和康复中的作用重视不够。

方法推荐:

快步走

走路时抬头挺胸，大步向前，每分钟走90~120步，每次30~40分钟。适用于老年慢性关节炎和胃肠疾病恢复期患者。

定量行走法

即按照具体的路线、速度、时间，走完规定的距离。行走时，在平坦路面和爬坡之间交替，达到速度与速度的结合。对锻炼老年人的心肺功能大有裨益。

摆动双臂行走

走路时，双臂随步伐摆动，每分钟60~90步。可增强骨关节和胸腔的功能，预防和治疗肩周炎、肺气肿、胸闷和老年慢性支气管炎。

### 爬楼梯

在爬楼梯的过程中，由于腰、背和下肢要不停地运动，可以增强这些部位肌肉和韧带的力量，改善关节功能，保持关节的灵活性。

关注不同程度骨质疏松或肥胖的人群。爬楼梯时，一定要掌握好速度和持续时间的关系。刚开始的时候，要慢慢来，坚持一段时间。可以逐渐加快速度或延长时间，但不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。如果在爬楼梯时发现不适，应立即停止运动。同时要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节压力增大，前脚先着地，然后全脚着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后，可以局部按摩膝关节。平时最好做深蹲、站立、静态半蹲等运动，让膝关节得到充分的锻炼，防止其僵硬僵硬。