产后缺钙吃什么补钙好 这些类型最有效

产后缺钙吃什么补钙好这些类型最有效 种类篇

喝牛奶

根据我国的饮食习惯，建议产后每天至少摄入250ml牛奶，以补充牛奶中所需的300mg优质钙。如果乳糖不耐受，可以适量喝酸奶。

豆制品

日常饮食中多选择豆类或豆制品。一般来说，摄入100克左右的豆制品，可以获得100毫克的钙。同时，选择奶酪、干海藻、芝麻或芝麻酱、西兰花和卷心菜等。保证钙的摄入量至少达到800毫克。

吃水果

水果中含有锌、钾、镁、维生素C等元素，可以帮助钙被有效利用。英国最新研究表明，经常吃水果和蔬菜的女性骨密度较高，这可能与水果中丰富的微量矿物元素和维生素C有关。

### 食品篇

豆制品:豆腐干。压榨浓缩而成的豆腐干含钙量在豆制品中是出类拔萃的。比如豆腐干的钙含量可以高达豆腐的7倍。用豆腐干代替肉炒菜，钙含量会大大增加。

坚果:榛子。榛子是各种坚果中含钙量最高的，每100g炒榛子含钙量为815mg，可以满足成年人每天的钙需求。但是坚果的能量普遍偏高，一天就一把。

豆类:芸豆。每100克带皮芸豆含钙349毫克，是黄豆的近两倍。将五香芸豆、梅子芸豆作为零食或开胃菜，是补钙的好方法。

蔬果:苋菜、油菜。很多绿叶蔬菜在补钙方面并不逊色，其中苋菜和油菜的钙含量超过了同重量的牛奶。此外，蔬菜中含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。如果蔬菜用开水焯一下再煮，钙的吸收率会更好。

鱼类:泥鳅。相同体重下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，带鱼的10倍左右。泥鳅和豆腐这两种富含钙质的食材合二为一，绝对是补钙美味。

调料:芝麻酱。芝麻磨成芝麻酱后，消化性大大提高。吃一汤匙芝麻酱(约25g)，其中含钙约200mg。芝麻酱可以用来做凉菜酱、羊肉火锅酱，也可以用在花卷、煎饼、火等糕点中。

### 食谱篇

七彩鱼

鲜嫩的鱼丝富含钙，油炸后还含有适量的脂肪，不仅能为产后妈咪补钙，还能促进乳汁分泌。

骨汤焖豆腐

这道菜的几个主要原料都是很好的补钙食物。煮熟后，它们清淡不油腻，味道诱人，非常适合母乳喂养的妈妈们。

芝士鸡蛋汤

西式鸡蛋汤由于奶酪的加入，含钙量丰富，口感丰富。确实是产后和哺乳期妈妈的补钙食品。

豆角焖鸡翅

黄豆和海带可以大大增加以各种肉类为主料的菜肴的钙含量。母亲们经常在分娩和哺乳后享用它们，这可以使她们的身体富含钙。

### 原则篇

选择清淡的饮食

盐！盐！盐！子曰的老传统说不能吃盐不是没有道理的！因为高盐食物的摄入，肾脏排除了多余的钠，同时伴随着钙的流失。新妈咪饮食要清淡，少盐，采用简单的烹饪方法。特别是坐月子期间，吃太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品的食物，或吃腌制食品、罐头食品等。，会让体内的水分停留下来，不容易排出。一般来说，夏天你出汗多，一天盐的摄入量是6-8g，但寒冷的秋冬不宜超过6g。

从食物中摄取营养素

食补一直是健康有效的方法。食物中含有钙、磷、维生素D和蛋白质。这些营养素对骨骼健康有很大的贡献。新妈妈通常需要多吃这些对骨骼有帮助的食材，如大豆、亚麻籽、强化维生素A和D的乳制品、豆制品、坚果、海带等蘑菇、油菜、动物肝肾、海鲜和耐嚼的粗粮主食，这些都是很好的补骨食物。