产后脱发补什么维生素 这些元素要知晓

产后脱发补什么维生素这些元素要知晓 补维生素E

预防脱发，维生素E的补充是必不可少的。具有抗头发衰老、促进头发母细胞分裂的作用。除此之外，还能促进头发生长，可以多吃新鲜的生菜、青菜、黑芝麻等。

推荐:黑豆加900毫升水，文火煮至泡豆饱满。取出黑豆，撒一点盐，放在瓷瓶里保存。每次服5-7克，每日2次，饭后用温开水冲服。功效:可用于治疗脂溢性脱发、产后脱发、疾病性脱发。

### 补维生素B

脱发后不仅要用生发偏方，还要均衡饮食。不要盲目节食减肥。多吃富含蛋白质的食物，多吃鱼、 肉、柠檬、胡萝卜、芝麻、核桃等。肉类包括兔肉、羊肉、鱼、蛋、动物肝脏等。这些食物有利于补充维生素B、E、胆碱、卵磷脂、肌醇，有利于新发再生。

推荐:

维生素B有很多种(B1、B2、B3、B5、B6、B12)

维生素B1的主要食物来源有:豆类、糙米、牛奶、家禽；

维生素B2(核黄素)的主要食物来源是瘦肉、肝脏、蛋黄、糙米和绿叶蔬菜。小米含有大量的维生素B2；

维生素B3主要来自动物性食物，如肝脏、酵母、蛋黄、豆类、蔬菜和水果。

泛酸钙的主要来源是酵母、动物肝脏、肾脏、麦芽和糙米；

维生素B6的主要来源是瘦肉、坚果、糙米、绿叶蔬菜和香蕉。

### 补维生素C

如果是女性长期吃太多的糖和脂肪类食物，也会引起脱发。而蔬菜水果都是碱性食物，富含维生素c，多吃这些食物可以中和酸性毒素。

推荐:

黄色和橙色的果蔬都含有维生素C，含有维生素C的新鲜蔬菜和水果，如大白菜、油菜、油菜苔、紫甘蓝苔、苋菜、芹菜、香椿、苦瓜、菜花、辣椒、毛豆、豌豆苗、莲藕等。；

马齿苋、野苋菜、蒲公英、制茶等野菜。；

还有很多富含维生素C的水果，如鲜枣、红果、柚子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、桂圆等。有些野生水果的维生素C含量比普通水果高出许多倍，如刺梨、石榴、金樱子等。

### 补维生素A

维生素A可以促进头发的生长。产后脱发主要是内分泌变化的过程。盲目进补造成体内热量过剩，对身体有害。新妈咪可以多吃绿色蔬菜，因为其中含有碱性无机盐(钙、镁、钠、钾等。)在青菜中含量较高，能中和体内不利于毛发生长的酸性物质，使其无毒并排出体外。

推荐:

1。烤鳗:100克烤鳗含维生素A1500毫克，超过人体每日所需量。此外，它还富含维生素B1 、维生素B2、维生素D、维生素e，只要搭配一些维生素C，就可以够吃一顿维生素大餐了。

2。水芹菜:50克水芹菜含有850毫克维生素A，超过每日所需量。做成汤，清淡低热量。

3。南瓜:80克南瓜含维生素528毫克，如果煮饭或煲汤，一餐就能获得全天所需量。还富含维生素E，加上维生素C，营养绝对丰富。

4。胡萝卜:30克胡萝卜含有450毫克维生素a，沙拉的做法很简单，煮或者炒都可以获得足够的摄入量。