孕期、哺乳期需要更多营养？哺乳期产妈要多吃那六种食物？

孕期、哺乳期需要更多营养？哺乳期产妈要多吃那六种食物？

生完孩子你需要补充身体的营养，所以食补是个好办法。你知道孕期和哺乳期哪个更需要营养吗？哺乳期的妈妈应该吃哪六种食物？

俗话说三个女人的命，产房里，几个刚一起生完孩子的生母更有话说。当然，话题总是围绕着产后的那些事。

“哎，你说，怀孕的时候需要多点营养，还是哺乳期需要多点营养？”五号床的刘姐姐，声音很大，先开始说话。

1床的小吴说:“应该是怀孕的时候了。妈妈必须多吃才能喂饱肚子里的胎儿。哺乳期只是送奶，需要的营养自然就少了。”

“真的吗？太好了。我现在可以减肥了，再也吃不了那么多了。”6床的小李是一所中学的舞蹈老师，她正为如何减掉身上很多地方的肉而发愁。

听到女儿说要减肥，小李妈妈心烦意乱，正要说话。

床1的小吴赶紧说:“别听我的。我在胡说八道。最后，在怀孕前，你需要更多的营养，或者在哺乳时，你需要更多的营养。你得听听专家的意见。"

正在这时，马主任正好去查房了。嗯，专家来了，问题抛给马主任。

“现在减肥？不靠谱。”马主任先是否定了舞蹈老师小李的意见，然后明确了自己的观点。

“哺乳期的妈妈比孕期需要更多的营养。因为要给新生婴儿提供营养奶。别看宝宝个头小，食量可不小。母亲每天要产1升奶。需要的营养从哪里来？当然是摄入的食物。”

“我明白了。看来我的减肥计划又要推迟了。”小李失望地说。

小李妈妈问:“马主任，我女儿怀孕的时候，吃我给她做的饭吃腻了。哺乳期，饮食和怀孕有区别吗？能不能换个口味？”可见小李妈妈太爱女儿了。

马主任说，“换个口味当然可以，但是基本的饮食结构都差不多。它是我们饮食的基础部分，包括我们人体最需要的几种营养素，比如碳水化合物、蛋白质、脂肪等。怀孕期间，这些饮食怎么吃，哺乳期，饮食结构也可以一样。如果产妇平时饮食平衡丰富，哺乳期保持就够了。

“没有区别吗？”床前的萧武1问道。

马主任说，“也有一些不同，主要是一些微量元素的摄入，差别比较大。比如怀孕期间，孕妇需要多吃含铁的食物。怀孕前三个月要补充叶酸。哺乳期不需要这些，正常饮食摄入就可以了。”

小吴接着问:“那么，哺乳期应该多吃什么食物呢？”

马主任掰着手指头说:“要吃富含以下六种元素的食物，第一种是高蛋白食物。母乳中，蛋白质是最多的，所以哺乳期的妈妈每天需要比正常多20克蛋白质。

第二个是钙。哺乳期的妈妈每天需要比孕期多摄入400毫克左右的钙，才能保证每天通过乳汁为宝宝提供钙营养。为了增加钙的摄入，产妇需要增加牛奶、豆制品、鱼虾等含钙食物的摄入。

第三种食物是含锌的食物。哺乳期，如果妈妈的饮食中锌不足，会影响宝宝神经系统的发育。

第四种是B族维生素。哺乳期母亲的B族维生素摄入量应比平时多5倍，才能满足宝宝的需要。

第五种是维生素D，哺乳期的妈妈需要比孕前多一倍的维生素D。准妈妈可以晒晒太阳，或者通过户外运动直接补充维生素D。

第六是维生素A，哺乳期对维生素A的需求量是平时的两倍。补充维生素A，产妇可以多吃猪肝或鸡肝。"

“太好了，我刚做了一碗鸡肝粥，姑娘你快吃吧。”小李妈妈从背包里拿出一个保温盒，递到小李手里。

小李看了看妈妈，又看了看马主任，无奈的喝了。产房里，妈妈们都笑了。