哺乳期妈妈腿脚酸痛缺钙怎么办？哺乳期饮食要注意什么？

哺乳期妈妈腿脚酸痛缺钙怎么办？哺乳期饮食要注意什么？

产后腿脚疼痛首先要警惕血管问题。20%的女性在怀孕期间会出现静脉曲张等相关问题。也可以坐着的时候活动一下脚踝，看看有没有改善。

当你发烧、疼痛时(尤其是一条腿比另一条腿更疼时)，一定要去医院由医生确诊。

如果只是抽筋，重点是要注意休息。交替冰敷和热敷也有助于缓解抽筋。如果你觉得难以忍受，你也需要去看医生。

缺钙

很多人确实有缺钙的症状。主要原因是哺乳期电解质流失。除了缺钙，缺钾也可能导致肌肉痉挛。平时可以喝一些橙汁或者果汁，其中钾的含量比较丰富。

当然，前提是你没有糖尿病。香蕉和各种坚果也富含钾。豆制品、全谷物和坚果也是镁的良好来源，它们都是经常摄入不足的电解质。

如果你要选择钙片，首先，几项研究表明，与安慰剂相比，服用钙补充剂可能无法缓解腿部抽筋。但考虑到很多产后妈妈乳制品摄入不足，及时补钙也是可以的。

钙片的剂量可以是300毫克，也可以是600毫克，这取决于你的乳制品摄入量。一般一天吃两次效果会稍微好一点。碳酸钙性价比更高，但是如果有肠胃反应可以选择柠檬酸钙。

至于维生素D，鼓励户外活动，同时自然晒晒太阳，但也可以先补补。如果是服用复方补品和钙片，可以注意里面的剂量。一般来说，它应该加起来超过500IU，所以你不必服用额外的纯维生素d

哺乳期的饮食建议:

1)食物种类繁多，摄入量适度增加。每天4-5餐为宜。主食要有粗有细，比如五谷杂粮，豆类。蛋白质互补可以提高利用率。

2)供给充足的优质蛋白质。选择鱼虾、禽肉、蛋奶、大豆及其制品等动物性食物。

3)补充足够的钙。乳母需要更多的钙，每日推荐钙摄入量比正常成年人高200mg。每天可以摄入500毫升牛奶。牛奶和奶制品是钙的良好来源，含钙量高，容易吸收利用。

如果不能经常进行户外活动，适当补充维生素D。深绿色蔬菜、豆类和坚果也是钙的良好来源。此外，虾皮、海带、芝麻酱等食物含钙量较高，但无论是单次摄入量少，还是吸收利用困难，都不是钙的主要食物来源。

4)补充足够的维生素A与正常成年人相比，哺乳期的母亲每天需要600ugRE的维生素A。肝脏、鱼卵、鱼肝油、全脂牛奶、禽蛋、深色蔬菜和水果都是很好的来源。

5)预防缺铁性贫血。各种食物中铁的吸收率差异很大。一般动物性食物中铁的含量和吸收率较高，是铁的良好来源。如畜禽肉、动物肝脏、血液制品等。

6)摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海鲜。水果富含维生素、矿物质、膳食纤维、植物化学物质等成分，而海带、紫菜、贝类、海参等海产品含碘丰富。蔬菜、水果、海鲜的适量摄入有助于增进食欲，防止便秘，促进泌乳。每天保证蔬菜500g，水果200-400g。每周1-2次海鲜。

7)注意饮食卫生，少盐轻煮，远离刺激性食物和调料。避免烟酒、浓茶和大量咖啡。

8)烹饪以煮或炖为佳，少煎。多喝汤对泌乳有帮助，如鸡鸭鱼肉、肉汤或豆类蔬菜做成的蔬菜汤。

9)如果你是素食妈妈，一定要保证奶蛋的量。如果你是素食妈妈，一定要保证豆制品和坚果的摄入。另外，可以选择亚麻籽油和紫苏油作为食用油，然后每天服用一次复合维生素和矿物质补充剂。

10)愉悦的心情和充足的睡眠有利于乳汁分泌。