提高乳汁质量，哺乳期妈妈这样吃！

提高乳汁质量，哺乳期妈妈这样吃！

宝宝出生的时候，我坚持母乳喂养。那时候虽然知道自己吃的是什么，也给宝宝喂过什么奶，但是从来没有关注过这个问题。记得宝宝小时候湿疹总是反复，也不知道为什么。有一天，家庭医生来看我的宝宝。看到湿疹危害这么大，他问我是不是吃错了。其实我什么都没吃。据我婆婆所知，我喜欢虾和鱼，所以几乎每餐都吃海鲜。医生说，这就是你家宝宝得湿疹的原因。只要不吃海鲜，宝宝的湿疹就好了。

哺乳期的妈妈真的不应该多吃海鲜，因为海鲜虽然营养丰富，但是属于外源蛋白，吃多了也不好。但是，宝宝的肠胃比较脆弱，接受不了妈妈乳汁中的外来蛋白质。因此，出现过敏或湿疹等症状。同样，因为这个，我对饮食也有了要求。

想要高质量的母乳，必须含有以下营养成分

1。充足的碳水化合物:母亲和婴儿的能量来源。米、面、杂粮、土豆、红薯等。都富含碳水化合物，所以哺乳期要比平时多吃。

2。优质蛋白质:蛋白质是宝宝生长发育的基础。鱼、禽、肉和动物内脏、蛋、奶和豆制品可以提供优质蛋白质。

3。脂肪适量:脂肪不仅能提供能量，还能提供脂肪酸，参与宝宝的大脑发育。

4。充足的矿物质:瘦肉、血豆腐、肝脏等含铁食物可预防哺乳期母亲贫血。牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物促进婴儿骨骼的生长发育。海藻、海苔等海产品可以提供碘。

5。必需维生素:深绿色、黄红色的蔬菜和水果，可提供维生素a，适当晒太阳可补充维生素d，瘦肉、蛋、肝、粗粮、蘑菇可提供维生素b，新鲜水果，尤其是鲜枣、山楂、猕猴桃等，维生素c含量丰富。

哺乳期的妈妈特别注意自己的日常饮食，要知道优质高产的母乳是妈妈“吃”出来的，妈妈吃的每一餐都离不开优质营养的母乳！

哺乳期的妈妈在饮食上要注意以下几点:

1营养丰富均衡:主食和辅食要均衡搭配，品种丰富。粗粮和面粉、大米缺一不可；副食要丰富多样，不偏食不挑食。

2少量多餐:哺乳期的妈妈要少量多餐，减轻肠胃负担，利于营养吸收，有助于乳汁分泌。

3摄入充足的蛋白质:哺乳期的妈妈需要摄入充足的蛋白质，这样母乳中才能含有丰富的蛋白质供宝宝生长。鸡蛋、牛奶、坚果、豆类、豆制品都含有丰富的蛋白质。

4钙必不可少:哺乳期的妈妈需要大量的钙，要注意从饮食中摄取足够的钙。豆类和豆制品、牛奶、酸奶、卷心菜、花椰菜、花椰菜、甘蓝、绿叶蔬菜、芝麻和坚果富含钙。

5保证铁的摄入:哺乳期的妈妈要保证铁的摄入，防止自己和宝宝贫血。菠菜、乳制品、全麦面包、豆类、豆制品、芝麻、乳制品、鸡蛋都是不错的选择。

6蔬菜水果要适量食用:富含维生素和微量元素的蔬菜水果是哺乳期妈妈的必备食物。蔬菜水果要新鲜时令，吃的时候不能贪凉。

7烹饪方法要科学:尽量不要油炸，蒸、煮、炒、炖食物更好。

8足够的水分:哺乳期的妈妈每天要摄入足够的水分，分泌足够的乳汁。可以多喝汤、牛奶、豆浆等。或者你可以多喝开水。

9脂肪类食物:酥油和黄油中的脂肪对改善母乳非常有效。他们能给你提供大量的能量。

10控制盐的摄入:哺乳期妈妈的饮食中含盐过多会导致宝宝摄入过多的盐，盐中钠过多会导致宝宝肾脏超负荷，不利于生长发育。哺乳期的妈妈要注意不要吃太多的盐或腌制的食物，但饮食中不加盐也不是必须的，只要在科学合理的范围内即可。

11少吃或不吃味精:味精的主要成分是谷氨酸钠，在肝脏中的谷丙转氨酶的代谢作用下，转化为人体特别需要的氨基酸。对成年人无害。但是对12周以下的宝宝不好。如果哺乳期的妈妈在吃高蛋白饮食的同时摄入了过多的味精，谷氨酸钠会通过乳汁进入宝宝体内，它会特异性地与宝宝血液中的锌结合，产生不能被身体吸收利用的谷氨酸，然后随尿液排出体外，导致宝宝缺锌，出现味觉差、厌食等症状；还会造成智力低下、生长迟缓、性晚熟等不良后果。所以哺乳期的妈妈在给孩子喂奶的时候，至少3个月要少吃或者不吃味精。

12辛辣食物及咖啡因:应避免洋葱、大蒜等辛辣食物，可引起宝宝腹泻或胀气。因为这些食物被妈妈的消化系统吸收后会改变牛奶的味道和酸度。咖啡因会引起宝宝躁动，影响宝宝发育。

13含热量的食物:尽量不要用油腻或甜食，如油炸薯片、糖、蛋糕等代替合理的饮食。因为这些食物通常含有较高的热量，但缺乏营养，只能提供短期的能量，对牛奶的质量影响很大。

13刺激性食物:因为哺乳期吃了刺激性食物，会从乳汁进入宝宝体内，影响宝宝健康。但食用少量调味品，如胡椒、酸醋等。，还是可以的。

14咸鱼、肉类等食物:一般成年人每天的盐摄入量为4.5-9g。按照平时的习惯，不要忌盐，也不要吃太咸。妈妈吃盐太多，会增加肾脏负担，对肾脏不利，血压升高。

15有添加剂的食物:添加剂太多会影响宝宝的身体和智力发育，对妈妈身体也不好。

16高脂饮食:饮食中脂肪含量过高会引起宝宝腹泻，也不利于产妇产后身体的恢复。适量服用即可。

17生冷食物:即使坐月子后，哺乳期的妈妈也要注意不要吃生冷食物，以免影响乳汁的分泌和质量，给宝宝造成腹泻。

18减奶食物:麦芽、辣椒、八角、味精、豆类、茶叶、韭菜、豆豉、茴香、人参、香菇、醋等食物都有减奶作用。但是，减奶食物因人而异，有些食物不是大量食用就不会引起减奶。哺乳期的妈妈要注意饮食，尤其是奶水少的妈妈。

19巧克力:巧克力含有可可碱，可能会刺激宝宝的肠胃。可能出现腹泻等症状，也可能出现烦躁不安。如果奶妈吃了太多巧克力，可能会对宝宝的发育产生不良影响:巧克力中含有的可可碱可能会伤害宝宝的神经系统，肌肉松弛、排尿增多会导致宝宝消化不良、睡眠不稳定；另外，巧克力吃多了也会影响食欲，导致哺乳期妈妈营养摄入不足。

20橘子、柚子、橙子等水果有刺激性。可能引起宝宝呕吐、腹泻、皮疹、流鼻涕等症状。橘子、柚子、橙子等水果含有丰富的维生素C，对哺乳期的妈妈补充维生素很有意义。至于对他们的刺激，不同体质的人反应不同，要看生活中的具体情况。

哺乳期的妈妈应该有健康、均衡、营养的饮食。因为妈妈吃的食物经过消化进入妈妈的血液循环，会有一部分进入乳汁。虽然这个量挺小的，但足以影响刚出生、很敏感的宝宝。

另外，妈妈的情绪直接影响乳汁的质量，从而影响宝宝的正常成长。某国有生理学家曾通过实验证实，人生气时体内会产生某种“毒素”。这种“毒素”可能会导致水的颜色发生变化，甚至沉淀。生气时或刚生完孩子就给宝宝喂奶的妈妈，可能会导致宝宝吸入带有“毒素”的乳汁。吃奶后，宝宝会很容易受到惊吓，容易出现“气疝”，甚至“癫狂”。为了宝宝，妈妈一定要经常笑，保持愉快的心情，多适当的活动，提高新妈妈的奶水质量，有利于宝宝的健康成长。