产后月子餐要怎么做 教你科学苗条的补身方法

产后月子餐要怎么做教你科学苗条的补身方法 产后月子餐要怎么做妈妈补的巧，宝宝吃的好

首先，产后适当增加优质蛋白质的摄入。优质蛋白质是肉、蛋、奶、肉制品。哺乳期妈妈需要的蛋白质量比孕前多25g左右。猪肉或牛肉一根，鱼一两条，然后牛奶200ml左右，这些食物的蛋白质含量在25g左右，或者可以吃一两只鸡，一两只虾，80g左右的豆腐。

另外，保证维生素a的摄入动物肝脏富含维生素a，每周吃一两次猪肝，摄入量应控制在一个或两个半左右。

建议妈妈每天喝牛奶，多吃富含钙的食物。有些妈妈会乳糖不耐，喝完牛奶胃会不舒服。但从钙的摄入来看，喝牛奶是最好的选择。

在这个阶段，妈妈每天对钙的需求量在1000mg左右，也就是每天至少要喝400~500ml的牛奶。此外，她还应该补充一些富含钙的食物，如深色蔬菜、豆制品、小鱼和虾皮。对于对牛奶过敏的妈妈来说，额外补钙是必要的，因为补钙不仅是为了保证宝宝的营养，也是为了防止妈妈自己的骨骼脱钙。

### 产后月子餐要怎么做搭配滋补品

哺乳期，妈妈可以用它吃点补药。产后感到疲劳和虚弱的母亲可以在过渡到正常饮食之前，选择清淡，柔软和容易消化的食物，如粥，面条和蛋羹。剖宫产产妇术后第一天要吃流质食物，如无糖藕粉、米汤、白萝卜汤等，但不能喝牛奶或豆浆，容易胀气，之后逐渐转为正常饮食。生孩子的母亲很快康复。基本上第二天就能正常吃饭，中午下午晚上三次喝汤，一天安排六顿饭，每餐吃8-9分饱。

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