产后臀部变宽怎么恢复 不要太着急

产后臀部变宽怎么恢复不要太着急 日常上

1。一个月后，系好腹带，穿紧身牛仔裤。

2。加强有氧运动，多散步也可以，每次1小时以上，每周至少3次。

3。合理控制饮食，注意适度食欲。

4。多喝水，多吃水果。

5。其实骨盆大是好事。比例完美会显得很瘦很性感。

### 运动上

1。脚踝锻炼。时间:产后第一天。练习:平躺在床上，后脚贴地，伸脚趾，摸脚底，弯曲脚底。

2。踢腿收臀:仰卧位，脚跟用力下压，同时提气收臀，2秒后放松，再踢腿提气收臀放松，做20个来回。可以收缩臀部皮肤，锻炼臀部和腿部脂肪。

3。会阴收缩:会阴收缩运动能有效增强会阴的韧性，防止性生活受到分娩的影响。会阴运动可以通过吸气，收紧会阴和肛门周围的肌肉来完成。屏住呼吸2-3秒后，慢慢呼气，如此重复5次。

4。骨盆摇晃。时间:产后第一天。做法:平躺在床上，微微拱起背部，使盆腔悬空，左右摆动。可用于矫正脊柱前凸和下背痛。

5。双脚分开与肩同宽踩在弹力绳上，双手握住绳子，放在肩上。臀部下蹲，使大腿与小腿的距离在90度左右。保持静止8秒钟，然后站直。至于做几次，请根据个人情况调整。

### 护理上

借助骨盆矫正带

产后3-5天，剖腹产后7-10天，可以使用骨盆矫正带。其主要作用是固定骨盆，同时具有收敛和防止骨盆脱位的作用。在专业的骨盆复位矫正下，至少可以回缩2-3cm。每天佩戴8小时，持续一个月左右，会有明显的效果。

强化骨骼营养

骨盆的构成无非就是骨头。如果骨骼坚韧，骨盆就不太容易受损，所以一些增加骨骼的食物被列入健康骨盆的名单。含钙奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子中含有丰富的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素，平时不妨多吃。当然，也别忘了晒晒太阳，让太阳中的紫外线照射皮肤，形成维生素D，促进钙的吸收，强健骨骼。