产后臀部肥大怎么办 解决方法要巧妙

产后臀部肥大怎么办解决方法要巧妙 合理饮食

尤其是怀孕期间，避免暴饮暴食和过量进补！不仅有助于控制自己的体重，还能降低巨大儿的发生率。否则不仅会造成臀部脂肪堆积，还会给你的身体增加很多压力，带来其他并发症。另外，产后记得补钙~

### 抬髋运动

产后妈妈会发现臀部会肥胖下垂。这是因为分娩时骨盆会被胎儿增大，再加上怀孕时臀部堆积了大量脂肪，很容易臀部变大下垂。提臀运动是一种旨在修饰产后臀部曲线的运动，也是锻炼腹肌的有效运动。

1)平躺在床上或垫子上，膝盖弯曲，双脚平放；

2)吸气时腹部隆起；

3)呼气时尾骨向肚脐方向抬起，但注意臀部不要离开地面；

4)抬到最高点，保持臀部肌肉紧绷，然后放松。重复8-10次。

### 骨盆矫正带

如果产后不幸出现耻骨联合分离的症状，目前常用且有效的方法是使用骨盆矫正带进行物理固定矫正。修正带可以固定在胯部。向内收紧分离的骨盆，特别是双菱形骨盆带，有助于收紧骨盆，加快分离的恢复。

### 凯格尔练习

1)平躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放；

2)想象排尿时中断尿流，收缩阴道肌肉的硬办法；

3)宫缩次数保持在4次，放松后重复，10次为一组，每次3-4组，每天3次。

### 半仰卧起坐

十月怀胎后，妈妈们的腰围会增加50cm左右，所以产后会感觉腹部好胀好松弛。这个运动是为了帮助新妈妈锻炼腹肌，恢复原来的形状和力量。

1)仰卧，然后双手抱头，屈膝；

2)深呼吸，在吐气的同时，收缩腹肌，腰部紧贴地面，抬起头和肩膀。然后慢慢低下头和肩膀，恢复平躺。这样重复8-10次。