产后睡眠不好怎么办 这些瑜伽动作来帮你

产后睡眠不好怎么办这些瑜伽动作来帮你 产后睡眠不好怎么办腹式呼吸

腹式呼吸，一种温和的入门练习，教会我们如何更彻底、更有意识地呼吸。它会让我们整个神经系统平静下来，减少压力和焦虑，提高自我意识。

具体方法:

舒适地将膝盖弯曲在背部，双脚平放在地面上，保持与臀部同宽。

将手掌放在腹部，舒适地呼吸一会儿。注意你的呼吸质量。呼吸时有压力感吗？有没有不平的地方？只是观察你的呼吸，不要判断，然后逐渐开始尽可能平稳地放松你的呼吸，每次吸气和呼气后暂停片刻。

当你尝试吸气的时候，主动轻轻的给腹部充气。呼气时，主动将它微微收回，支持自己横膈膜的自然运动，感受完全放松呼吸的快乐。

连续练习6~12次呼吸。

### 产后睡眠不好怎么办希塔里/希卡里调息法

希塔的调息法通常被翻译为“清凉调息法”，因为吸入空气进入咽喉和口腔的动作据说对神经系统有镇静和稳定作用。为了练习冷却和调息，我们应该学会向内卷舌头的两侧，使它看起来像一根吸管。卷舌头的能力是一种遗传特性。如果不行，可以尝试另一种调情方式。光的调息法也有同样的效果。

练习希塔调息法可以提高我们的注意力，减少兴奋、愤怒和焦虑，平息系统中多余的热量。

希塔利率调整方法具体方法:

舒服地坐在椅子上或地板上，肩膀放松，脊柱自然挺直。

微微压下下巴，沿舌头的长度卷起舌头，将嘴巴伸到舒适的距离。

通过卷舌形成的习惯轻轻吸气，下巴慢慢向天花板方向抬起，直到脖子感觉舒服为止。

吸气结束，舒适地抬起下巴，收回舌头，闭上嘴巴。同时，将你的下巴降低到自然的位置。

重复练习8到12次。

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