产后抑郁有3个征兆 缓解产后抑郁吃什么食物好

产后抑郁有3个征兆缓解产后抑郁吃什么食物好

很多女性在生完宝宝后，容易出现产后抑郁症。他们容易抑郁，对什么都不感兴趣。产后抑郁症该怎么办？产后抑郁症吃什么好？

产后抑郁症的3个征兆

产后抑郁症又称产后抑郁症，是女性在分娩后，由于生理和心理因素引起的抑郁症。症状包括紧张、怀疑、内疚、恐惧等。极少数严重的会有绝望的想法和行为，离家出走，伤害孩子或者自杀。

产后一周出现以下情况时，要警惕产后抑郁症:

1，郁闷

感到压抑、沮丧、难过、不开心，对未来感到没有信心，绝望，甚至悲观绝望，有自杀的念头和行为。

2。缺乏兴趣

患者对什么都不感兴趣，对自己曾经感兴趣的东西也失去了兴趣。他们整天懒洋洋的活着，行为被动，离群索居，不与人交流。

3、缺乏快感

患者内心感觉不到轻松愉快，体会不到来自生活的乐趣，疲惫无力，精力下降。

产后抑郁症吃什么食物好？

新妈妈产后抑郁怎么办？如果是轻度抑郁，可以尝试自我调节，多吃一些可以缓解抑郁的食物。

玫瑰花茶

中医认为，玫瑰花味甘、苦，性温，最明显的功效是理气解郁、活血化瘀、调经止痛。此外，玫瑰花的药性很温和，能温人的心、肝、血，缓解体内的抑郁情绪，有镇静、安神、抗抑郁的作用。

女性在月经前或经期往往会有一些情绪上的烦躁。喝玫瑰花可以起到调节作用。在工作生活压力越来越大的今天，即使不是月经期，也可以多喝点玫瑰花来平静和稳定情绪。浸泡玫瑰时，可根据个人口味加入冰糖或蜂蜜，减少玫瑰的涩味，增强功效。

需要提醒的是，玫瑰花不宜用茶叶浸泡。因为茶叶中含有大量的鞣酸，会影响玫瑰花疏肝解郁的功效。

鱼

吃鱼可以改善精神障碍。这是因为鱼类中含有的ω-3脂肪酸可以产生类似于抗抑郁药的作用，可以缓解人的心理焦虑。

美国的学者曾经对精神障碍患者进行过研究，发现服用鱼油胶囊后抑郁发作的间隔时间明显长于仅服用常规药物后。

此外，吃鱼还可以影响女性乳汁中ω-3脂肪酸的浓度，从而降低抑郁症的发病率。通过对不同国家的调查和比较研究发现，鱼类消费量最大的国家，抑郁症的发生率最低，他杀和自杀的发生率也较低。然而，在鱼类消费量低的国家，抑郁症的发病率相当高。

锌铜含量高的食物

锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白质结合物的形式分布。缺锌会影响脑细胞的能量代谢和氧化还原过程。食物中锌含量最高的是牡蛎，在动物肝、肾和乳制品中也有分布。体内缺铜还会使神经细胞的内抑制过程失去平衡，使内分泌系统兴奋而失眠。鱿鱼、虾、羊肉、蘑菇含铜丰富。

高硒食物

含硒食物还可以治疗精神抑郁症。硒的丰富来源包括干果、鸡肉、海鲜、谷类等。复合碳水化合物，如全麦面包和苏打饼干，也可以改善情绪。

富含维生素B的食物

鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻等食物富含B族维生素。b族维生素对维持神经系统的健康至关重要，构成神经传导物质。能缓解情绪波动，有效预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

富含钾离子的食物

香蕉、瘦肉、坚果、绿色蔬菜、西红柿、牛油果等食物中含有丰富的钾离子，可以稳定血压和情绪。香蕉中含有一种叫做生物碱的物质，可以提振人的精神和信心。此外，香蕉是色胺和维生素B6的来源，可以帮助大脑制造血清素。

富含维生素C的食物

新鲜蔬果，柚子、柑橘、木瓜、哈密瓜等水果都含有丰富的维生素C，维生素C具有缓解紧张、安神、镇静的作用。柚子中高含量的维生素C不仅可以维持红细胞的浓度和使身体产生抵抗力，还可以抵抗压力。最重要的是，维生素C是制造多巴胺和肾上腺素的重要成分之一。

提醒:如果产后抑郁症严重的妈妈要及时去医院治疗！