产后便秘怎么调理 这些方法免去苦恼

产后便秘怎么调理这些方法免去苦恼 产后便秘怎么调理：日常篇

1。注意饮食，尽量让主食多样化，多喝汤喝水。粮谷搭配要合理化。在吃肉和蛋白质的同时，也要注意多吃水果和蔬菜，而不是一些辛辣刺激性的食物。

2。在地下适当运动，不要长时间卧床，在室内多走动，能有效促进肠道的蠕动，能有效促进排便。另外，躺在床上时，要多做提肛运动，促进肛门血液循环。

3。保持心态平和，保持心情舒畅，避免过多的不良情绪，因为不良情绪会导致胃酸分泌减少，容易导致便秘。

4。养成良好的排便习惯。女性最好在产后每天早上起床，喝一杯清水，润润肠道后再排便。

### 产后便秘怎么调理：饮食篇

1。多吃富含纤维的食物，如红薯、粗粮、芹菜等绿叶蔬菜。

2。多吃富含水分的食物，如雪梨等富含水分的水果。

3。多吃蜂蜜、香蕉、芋头、苹果等能促进肠道蠕动的食物。

4。多吃富含有机酸的食物，如酸奶，增加消化和通便功能，可以常喝。

5。多吃含脂肪酸的食物，如花生、松子、黑芝麻、瓜子等。

6。多喝汤是有益的。奶汤一般都含有一定量的油，可以润滑肠道，促进排便。

### 产后便秘怎么调理：运动篇

(1)医疗体操:主要是加强腹肌和骨盆肌肉。练习:可以做原地抬腿走路，蹲着站起来，收腹运动，踢腿运动，转体运动。仰卧位时，可轮流抬起一条腿或两条腿同时抬起，举至40°，稍停后放下。轮流弯腰伸腿模仿骑车。由内向外抬腿，转圈仰卧起坐等。

(2)快走、慢跑:可促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。

(3)深长腹式呼吸:呼吸时，膈肌活动幅度较平时增大，可促进胃肠蠕动。

(4)腹部自我按摩:仰面躺在床上，屈膝，双手发热，左手放在肚脐上，右手放在左手手背上，以肚脐为中心顺时针按压揉捏。每天做2-3次，每次5-10分钟。

(5)吸推排便法:将手放在腹部，收缩腹肌，收腹，扩腰。这叫吮吸”；做相反的动作，将腹肌推向手掌。这叫推”；做10个吸推后，最后做一个长时间(3-5秒)的推的动作。这样做的时候，放松盆底肌肉。

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