做月子如何保护腰

产后护腰有什么好办法

很多宝妈生完孩子后都会腰疼，觉得腰有点吃不消。那么她们产后如何护腰呢？有什么好办法吗？

很多产妇后悔产后腰疼的发生。产后腰疼不仅仅是因为营养问题，还有妈妈照顾宝宝的日常工作给腰部带来的负担。只有遵守正确的动作，才能避免妈妈的腰部受到不必要的损伤。

产后护腰从日常行动开始

换尿布的时候要站直了

很多妈妈习惯站着给孩子换尿布，把宝宝放在婴儿床或者婴儿车里面，自己前倾。这样会对腰部造成很大的伤害，腰部会承受很大的压力。建议妈妈可以坐在床边给孩子换尿布。这样会很放松，还可以延长换尿布的过程，让宝宝得到最精致的呵护，增加亲子互动。

也可以把宝宝放在高一点的桌子上，站着给宝宝换尿布。

喂奶的时候要有人扶着你

如果妈妈抱着宝宝，身体前倾给宝宝喂奶，背部和腰部的压力会很大。所以，妈妈最好是坐在沙发或者有靠背的椅子上给孩子喂奶，这样腰部的负担会减轻。当然最好是坐在舒服的地方，不然身体会僵硬。

如果坐着喂奶时感觉手和胳膊负担很重，也可以在胳膊和大腿之间垫一个哺乳枕或其他填充物，帮助支撑。

抱宝宝前先蹲下

很多妈妈习惯直接前倾抱起宝宝。要知道，这是非常不科学的，因为对腰部要求太高，容易出现闪腰等问题。所以抱宝宝的时候，最好先跪下，然后依靠背部和腿部的力量，抱起宝宝再站直，这样腰部的负担就少了。

走路时挺直腰板

妈妈外出散步时，头不能埋得太低，眼睛要自然直视前方，肩膀要放松，挺胸收腹，步伐要均匀，不能走得太远。对自己负责的妈妈应该避免边走边看手机。

同理，妈妈在拿东西和上下楼梯的时候也要保持站立的上半身姿势。养成这个习惯后，可以避免腰部不必要的负担。

婴儿车的高度应该升高

有些婴儿车的高度很低，以至于无论你是把孩子抱起来还是放下来，对腰部的要求都比较高。我们可以选择调高婴儿车的高度，这样更容易抱宝宝。另外，婴儿车的选择也要更加谨慎。如果太重或者不顺畅，推起来就不太方便了。

出门的时候，妈妈也要考虑要不要用婴儿车，用什么样的婴儿车，因为高个子的婴儿车往往比较重。所以，带孩子去玩，要考虑交通、游玩场所的地形、家长的体力等。如果需要婴儿车，要选择重量合适的婴儿车。

像这样的生活习惯会帮你事半功倍

1。保证睡眠

充足的睡眠可以保证产妇恢复体力和肌肉弹性，也更有利于在家照顾孩子。所以产后产妇要尽量抽烟空睡觉。睡觉的时候要经常变换躺在床上的姿势。睡觉时应取仰卧位或侧睡。床垫不能太软。如果太软，可以铺一个硬一点的垫子。

2。腰部用力要小

提重物时，注意不要用力过猛。拿东西或拿东西时要靠近，避免姿势不当对腰部肌肉造成伤害，避免提重物或过高的物体。腰部抬婴儿或其他东西时，尽量用胳膊和腿的力量，腰部尽量少用力。

3。坚持做腰部运动

不要太早跑步，长距离步行，每天起床后做2-3分钟的腰部运动。身体健康的妈妈可以多散步。如果他们感到腰部不适，他们可以按摩或热敷疼痛部位或洗热水澡，以缓解他们的腰痛。

4。不要过早穿高跟鞋

现在很多孕妇都是80后，90后。即使她们是妈妈，也要漂亮。生完孩子没多久，我就穿着有肩带的裙子和高跟鞋出门了。其实这对孕妇来说是非常不好的。产后过早穿高跟鞋会导致身体重心前移。除了引起脚痛等不适外，还可以通过反射累及腰部，会使腰部感到酸痛。最好穿软底的布鞋。

5。注意防风保暖

产后注意保暖，避免头部、腰部、关节等部位直接吹冷风，尤其是空调节冷风。同时，月子期间不要碰冷水。平时注意腰部保暖，尤其是天气变化时，及时添加衣物，避免穿超短裙、吊带等不利于产妇恢复的连衣裙。

结论:

如果妈妈孕期不注意腰部保护，很容易留下“月子病”。腰部一旦护理不好，很可能会影响以后做家务，冷天雨天疼痛会加重。所以，妈妈在孕期一定要保护好自己的腰部。