蓝莓怎么吃减肥 蓝莓这样吃减肥效果才好

蓝莓怎么吃减肥蓝莓这样吃减肥效果才好 直接生吃

蓝莓最好生吃。吃之前，将蓝莓在清水中浸泡五分钟。在此期间，用手轻轻搅动几次，然后用清水冲洗干净，就可以像吃葡萄一样生吃了。蓝莓富含纤维素，让人有饱腹感，早餐可以试试吃蓝莓。

### 蓝莓奶香麦片粥

材料:牛奶、大米、麦片、蓝莓、葡萄干。

练习:

1。先将大米煮成粥，蓝莓洗净，煮粥时放入冰箱冷藏。

2。将粥煮至粘稠，加入麦片略煮，然后关火。

3。加适量牛奶，使粥呈乳白色，吃起来有点奶味。晾至温热，撒上葡萄干。

### 蜂蜜蓝莓汁

材料:蜂蜜、蓝莓。

练习:

1。将蓝莓洗净。

2。将洗净的蓝莓放入搅拌机中，加入适量蜂蜜，打成果汁。如果觉得它们太稠，可以适当加点水或牛奶。

### 蓝莓山药泥

材料:山药1段、脱脂牛奶、蜂蜜、蓝莓果适量

练习:

1。山药洗净去皮。处理山药时注意戴手套，因为山药皮和山药粘液会引起手痒。

2。将处理过的山药切成小块，放入蒸锅中，隔水蒸熟。蒸至可以用筷子轻松插入山药。将山药穿入，趁热取出。用勺子把山药压成泥。

3。红薯糊加少许盐，加少许牛奶，取一汤匙蓝莓酱加少许水稀释。

4。再加入一勺蜂蜜，搅拌均匀。将山药糊做成山药丸子，或者其他形式，然后浇在上面。

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