平板支撑做多久合适，你做的时间对了吗

平板支撑做多久合适，你做的时间对了吗 平板支撑做多久合适

每次撑盘2分钟左右就够了。

提示:

每天练习平板支撑的时间是一组，一天四次，每次2~4分钟就好。在姿势正确的情况下，平板支撑对核心肌肉群的力量和稳定性有非常显著的作用，不需要长时间坚持就能达到相应的效果。

### 何为标准的平板支撑动作

1。俯卧，肘部弯曲，支撑在地面上。你的肩膀和肘关节垂直于地面，与身体保持直角。双脚分开与肩同宽踩在地上，身体抬离地面，用脚趾和前臂支撑身体重量。挺直躯干，头部、肩部、胯部和脚踝保持在同一平面上。同事要注意，屁股的高度不要超过肩膀。

2。全身的腹肌都要收紧，盆底肌也要收紧。感觉脊椎有拉长感。眼睛看着地面，不要太低，与身体保持同一平面，保持均匀呼吸。

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