除了生理期，其他时间每晚做这个动作，腰部赘肉没有了

除了生理期，其他时间每晚做这个动作，腰部赘肉没有了

瘦肚子，我们需要的不是器材和时间，而是方法和毅力。

瑜伽启发的四个动作，通过强化腹肌，快速将脂肪转化为瘦肉，是绝对有效的消除小腹的方法。

1。侧板支架

双手撑地，手臂与肩膀成垂直角度，双腿伸直，背部挺直(见图A)。将左手手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然向左。

右脚搁在左脚上，右臂向上伸展(见图B)。保持这个动作做8次深呼吸，然后回到最初的动作，重复右侧的练习。

2。俯卧平板支撑

双手撑地，手臂与肩膀成垂直角度，双腿伸直，背部挺直(见图A)。肘部弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀向下压，背部保持挺直。(见图b)。

保持1分钟。

3。平板支架

双脚分开与肩同宽，手肘弯曲，手臂紧贴地面，背部挺直，自始至终形成一条直线。

你会感觉到腹部肌肉的剧烈收缩，全身都在和重力做斗争。哪怕每天只坚持一两分钟，小腹也会变得更平坦，后背也会越来越结实。

4。半船运动

坐在垫子上，上身后仰，双臂平行伸展，双腿抬离地面，呈船形(见图A)。

这样保持3次呼吸后，背部微低，同时双腿向前伸直，不接触地板，呈半船状(见图B)。保持呼吸3次，然后回到初始状态，重复10次。