粗粮怎么做减肥效果最好 这样吃粗粮最容易减肥

粗粮怎么做减肥效果最好这样吃粗粮最容易减肥 燕麦八宝饭

材料:燕麦、黑糯米、长糯米、糙米、白米、黄豆、黄豆、莲子、薏米、红豆。

练习:。

1。将材料浸泡在水中一小时

2。然后算入适量的水，煮熟即可。

### 玉米田园杂蔬

食材:山药一段、生菜一段、胡萝卜一根、青椒一根、熟老玉米一根、盐1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙。

练习:

1。将煮熟的老玉米粒去皮备用；

2。山药去皮切成小方块，焯一下备用；

3。胡萝卜去皮切丁，青椒和红椒切丁，生菜切丁；

4。锅内油六七成热时，放入青红椒、胡萝卜、生菜翻炒2分钟左右，然后倒入玉米粒、山药，继续翻炒2分钟，加入香菇精、盐翻炒1分钟。

### 麦仁红薯汤

材料:鲜红薯250g，麦仁100g。

练习:

1。一小碗麦粒泡一夜。麦粒的皮比较硬，需要泡久一点。

2。把泡好的麦粒放在高压锅里，或者先蒸熟。高压锅来的快，但是你要加很多水，火20分钟。

3。烧开后可以加入红薯块，只需要三两分钟。

### 粗粮米饭

材料:黑米、紫米、糙米、大米。

练习:

1。先将黑米、紫米、糙米在水中浸泡数小时，再与大米混合煮食。

2。也可以直接煮成稠粥，用来代替白米饭作为减肥时的主食。

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