剖腹产后腰疼是什么原因

产后腰疼是什么原因

有些女性在生完孩子后会感到腰酸背痛，那么为什么会出现这种情况呢？产后腰痛是什么原因引起的？

生完宝宝，感觉体质不如以前了，腰酸背痛。我妈抱怨说，肯定是我坐月子的时候没坐好，没躺着动太多，“以后会得罪我的”。

产后腰痛真的是因为坐月子没坐好吗？

今天我们就来看看什么是产后腰疼！

1产后背痛的真正原因

①怀孕后身体机能的变化

孕妈妈腰部和骨盆的韧带变得松弛。随着肚子里的宝宝一天天变大，孕妈妈的腰部伸肌需要提供越来越多的支撑，托住子宫。时间长了，脊椎会变形，腰肌容易劳损，会有腰痛的感觉。

而且，怀孕期间如果不控制体重，无论是压在宝宝身上，还是压在麻麻身上，都会增加腰椎的负担，腰部更容易“过劳”。

②过度劳累

产后如果没有好好休息，很容易劳累过度，腰酸背痛。

长时间抱着孩子，还会加重腰部的受力，引起腰痛。

哺乳时，如果姿势不正确，腰部肌肉会处于紧绷状态，长时间会引起腰痛。

③缺钙

产后新妈妈身体虚弱，坚持母乳喂养，比孕期更需要钙。缺钙容易引起骨质疏松，导致腰痛。

其实补钙对女性来说尤其重要。在怀孕和哺乳期间，婴儿会从母亲那里吸收大量的钙。如果不补麻，很容易缺钙。当时我特意给自己补充了高钙食物，尤其是奶制品，然后经常晒太阳，促进维生素D的吸收。哺乳期结束后，坚持每天喝牛奶。补钙是一个长期积累的过程，为骨骼健康做“储蓄”。

2这样做是为了缓解产后背痛

十个新麻九个腰痛，真的一点都不夸张。虽然没有办法改变怀孕和分娩带来的改变，但是保持正确的姿势，适量运动，科学补钙，可以缓解产后腰痛。

▌保持正确的姿势

有时候，换个姿势，放松腰部，腰痛就会缓解，对吧？

无论是产后身体恢复不佳，还是哺乳姿势错误，过度劳累损伤腰肌，归根结底都是因为姿势不正确。

所以，正确的姿势至关重要:

坐着的时候，腰后放一个小枕头，但注意不要坐太久，要经常起身走动；

喂奶时，可以放枕头和护理枕支撑腰部，避免平躺或坐下时弯腰；

可以给宝宝换尿布，坐小板凳或者让家人帮你换。尽量少弯腰；

退物品什么的。如果你能弯曲你的膝盖，如果太重就给你丈夫。

新麻也能学会按下图喂食，经常换位置。

▌适度运动

月子里躺着不动，或者动的太多，都是两个极端。

顺产的妈妈在产后的头几天，可以做一些简单的活动，比如，下床走两步，活动手腕，练习腹式呼吸，做扩胸运动。剖宫产的妈妈可以尝试下床站一会儿，或者躺在床上做一些简单的活动，感觉累了就休息。

产后第6周，可以做一些锻炼腹肌的运动，如散步、产后瑜伽、颈部运动、拉伸运动、提肛提腹等。

如果运动后仍然感觉到下背部疼痛，骨科医生推荐一个简单的运动，重复8-10次，持续6-8周。

1。平躺在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放在地上；

2。腹式呼吸，先深呼吸；

3。呼气时，感觉腹部肌肉微微收紧，让尾骨面向腹部，感觉整个骨盆最终朝向胸部，但骨盆始终没有离开垫子。

▌注意补钙

在妊娠中晚期和哺乳期，新麻要注意全面营养，尤其要注意蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的摄入，多吃乳制品、鸡蛋、牛奶、海鲜等富含钙的食物。

医生建议尽量从食物中摄取钙质，不够的时候再服用钙片。

▌得到充分的休息

新生婴儿几乎每3个小时就要醒来一次，然后换尿布、喂奶、打嗝、睡觉，不分昼夜。所以新妈妈要抓紧时间休息，睡觉、搂抱、弯腰换尿布都要家人帮忙。

▌控制你的体重

产后，只要日常营养丰富，没必要大补，也不运动。脂肪全部堆积在自己身上，加重了腰部的负担，带来了腰痛的困扰。

▌保暖

时刻注意保暖，不要接触冷水。天冷的时候要及时添衣，避免腰部着凉。如果抱宝宝的腰抱得太久感觉不舒服，可以做个简单的热敷，比如泡个热水澡，用热水袋敷一下，可以在短时间内放松紧张的肌肉。

只有生病了，你才能意识到健康的重要性。在照顾我们的宝宝的同时，请记得好好照顾自己。毕竟做妈妈是一个漫长而艰辛的过程，一定要照顾好自己。只有身体健康，才能更轻松愉快地把“小天使”带回家！