脂肪型肥胖如何减肥 脂肪型肥胖就要这样做

脂肪型肥胖如何减肥脂肪型肥胖就要这样做 运动

脂肪肥胖其实很容易减。只要你愿意坚持锻炼，慢慢就能让你的肉变结实。平时尽量不要久坐，多起来走走。你应该每周至少做3次有氧运动，比如慢跑、骑自行车、游泳等。，而且每次都要坚持30分钟以上。

### 饮食清淡

除了运动，饮食也很重要。平日，饮食宜清淡。尽量不吃各种油腻、油炸等高热量食物，少吃碳水化合物，如米饭、面条、面包等。

### 多吃富含膳食纤维的食物

平时可以多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、燕麦、红豆、薏米等。这些食物可以和膳食纤维一起吸收水分，可以加速肠道蠕动。同时，膳食纤维的分解可以减少胀气，改善便秘，从而达到减肥的效果。

### 多吃富含益生菌的食物

富含益生菌的食物也有利于脂肪肥胖。平时可以适当多吃一些，比如酸奶、发酵豆浆等。这些食物可以帮助身体分解堆积的脂肪，有意想不到的瘦身效果，尤其是对下半身的脂肪。多吃益生菌不仅能减肥，还能促进排毒，提高肠道免疫力。

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