如何有效预防产后抑郁症的发生？怎样有效的预防产后抑郁?

如何有效预防产后抑郁症的发生？怎样有效的预防产后抑郁?

女性的神经系统不如男性稳定，而产后妈妈由于生理原因会比平时更加敏感。大约80%的妈妈产后会出现抑郁症状。怀孕后，体内的激素在整个孕期都保持在一个较高的水平，孕妇在整个孕期都会感到非常愉快和顺利。婴儿出生后72小时内，这些激素的水平急剧下降，导致产后抑郁，甚至产后抑郁症。

但其实并不是每个产后妈妈都会有产后抑郁，其性质、严重程度、持续时间也因人而异，即使同一个人处于不同的胎次。这说明产后妈妈产后情绪不稳定不仅仅是因为妊娠激素水平的突然下降，还有一个小生命的到来，极大地改变了产后妈妈及其家人的生活，因措手不及而引发潜在的身体和情绪问题。

所以当产后妈妈出现一定程度的产后抑郁时，不要害怕和惊讶，要知道大多数女性都有这个过程。第一，不用太担心。很多女性担心产后不能好好照顾宝宝，害怕伤口疼痛、宫缩痛、奶水不足、产后体型改变等。其实这些都是很平常的事情。不要太在意，尽量放松神经，很多不适就会消失。同时，不要刻意压抑自己的想法，而是把自己的感受和不适表达出来。

其次，要保证充足的睡眠和休息。很多不好的情绪都来源于极度疲劳。如果晚上睡不好，白天可以带宝宝去别的房间，给自己争取午睡的时间。当然，你不能整天躺在床上。应该在室内做一些轻活动，多呼吸新鲜空空气，适当散步改善心情。

另外要注意饮食的调节。不要吃太多甜食。多吃水果和蔬菜，多吃富含钾的香蕉和西红柿，少食多餐。

在这里强调家人朋友的关心和支持是非常重要的，尤其是产后妈妈的丈夫们。没有什么能取代丈夫的陪伴、体贴和爱抚。如果产后妈妈的丈夫能做到这一点，对稳定宝宝的情绪也会非常有利。

部分产后妈妈(约10%)抑郁，会发展为产后抑郁症。这是一种精神障碍，与产后抑郁症有本质区别。患者还会出现焦虑、恐慌、失眠、内疚、注意力不集中等抑郁症状，甚至出现绝望和自杀倾向。如果不治疗，可能会导致精神混乱和自杀等严重后果。所以一定要重视，一定要尽早给予抗抑郁治疗。一般两三周内就会恢复正常，否则需要很长时间才能治疗。