吃什么可以提高母乳质量，妈妈要这样吃才对!

吃什么可以提高母乳质量，妈妈要这样吃才对! 吃什么可以提高母乳质量：多吃新鲜蔬菜和水果

新妈妈要加强奶的营养。他们应该多吃新鲜的蔬菜水果、牛奶、豆浆等高蛋白、低脂肪、易消化吸收的食物，以提高母乳的质量。平时妈妈可以用青木瓜炖排骨，番茄炖牛筋，枸杞炖鸡腿，丰富蛋白质的摄入。在保证质量的同时，也要保证数量。宝宝每天吃的多，妈妈也要多吃，更好的喂养宝宝。

提示:

专家指出，尽可能长时间食用温热的水果和蔬菜是不错的选择，如葡萄、橙子、草莓、苹果、香蕉、龙眼、荔枝等。同时，服用新鲜的水果和蔬菜也可以预防便秘，一举两得。

### 吃什么可以提高母乳质量：补充充足且高质量的蛋白质

只有补充充足优质的蛋白质，母乳才有营养。根据营养界的推荐，产妇每天蛋白质供给量为95g。食物中有鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝、蛋、奶、牛肉、羊肉等。含有丰富的蛋白质，其中鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例最适合人们，易于吸收。所以建议孕妇多吃牛奶和鸡蛋。

提示:

产后主要补充蛋白质，每餐标配一碗鱼汤或鸡汤。

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