生完孩子腰不行

生孩子后，腰怎么就废了呢？

是什么原因？

从怀孕到分娩，从分娩到哺乳，每一个阶段都在考验女人的身体。这个时候，如果妈妈的身体跟不上，就要透支体内储存已久的营养。接下来，把腰疼的原因一一戳出来。

1。怀孕期间挺着大肚子，腰部承受了很大的力量

怀孕期间，随着肚子越来越大，腰部和脊柱的承受能力增加。你看不到孕晚期的孕妈妈走路像鸭子一样，双手叉腰撑着肚子。这都是因为胎儿的重量越来越大，孕妇站不直，只能靠腰部承受。所以，腰疼是孕期的隐患。

2。胎儿吸收钙，腰部也缺钙

你我都知道，胎儿骨骼的生长发育需要吸收大量的钙。所有这些钙的来源都在于母亲。母亲自动优先考虑胎儿。缺钙还会引起腰酸乏力。所以孕期妈妈要注意补钙，避免产后出现腰酸背痛等症状，为产后恢复打下良好的基础。

3。生产降低了肌肉和韧带的张力，腰部变得坚硬

生过孩子的妈妈都会有这种感觉。所有的骨头好像都变硬了，就别提柔韧性了。以前很容易下马，现在腿一抬高就抽筋。曾经轻松做到的瑜伽动作，现在完全达不到标准。都是宝宝的错。生孩子会损失很多营养。另外，整个孕期没有灵活的拉伸训练。自然全身的骨头都硬了。腰部会更明显。

找到原因，对症下药才是目的。妈妈只要从饮食和运动入手，就可以摇手彻底告别背痛。

那么怎么弥补呢？

产后妈妈要注意加强营养。母乳喂养的宝宝都需要从母亲的乳汁中获取营养，所以妈妈一定要保证自己的乳汁充足营养。因此，他们在饮食中必须注意全面营养，特别是富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素。乳母多吃肉、蛋、奶、谷物、汤等食物。牛奶、鸡蛋、贝壳、豆制品、骨头汤都是产妇很好的补钙食品。

除了饮食，适当的运动也是告别腰酸背痛的法宝。产后前24小时，新妈妈要卧床休息，之后可以做一些室内活动，促进恶露排出，有利于子宫尽快恢复，也有利于产后有个大的，排尿通畅。随着身体的恢复，可以适度运动，做产后恢复体操，但是要循序渐进。整个产褥期应保证充足的睡眠和休息。不要过早参加重体力劳动，不要长距离行走或跑步。

那么怎么锻炼呢？

1。向前弯曲然后伸展双腿，与肩同宽，双手放在臀部。然后做全腰屈伸各5~10次。运动时尽量放松腰部肌肉。

2。在拱形仰卧床上，双腿屈曲，以脚、肘、后脑勺为支点(5点支撑)，臀部用力抬高，如拱桥。随着运动的进展，可以把胳膊放在胸前，只以脚和后脑勺为支点进行运动(3点支撑)。每次可以锻炼10~20次。

3。交替轻敲双腿打开，分开与肩同宽，双腿微曲，手臂自然下垂，握拳过半。向左拐，然后向右拐。同时两臂随着腰部的左右旋转自然地前后摆动，并借摆动的力量，双手一前一后，交替拍打腰部、背部和小腹。力度可以酌情确定，这样连续做30次左右。

4。转臀摆动双腿打开，略宽于肩膀，双手放在臀部，均匀呼吸。以腰部为中轴，顺时针方向水平旋转胯部，然后逆时针方向同样旋转。速度由慢到快，旋转幅度由小变大。这样重复10到20次。注意保持上半身基本直立，腰部随着臀部的转动而移动，不要向前向后倾斜太多。

5。双手双脚攀爬，直立放松。你的腿可以稍微分开。先把胳膊抬起来，然后尽量往后靠。停一会儿，然后向前弯腰，手向下移动，尽量让手碰到脚，然后停一会儿，再回到原来的位置。可以连续做10~15次。注意身体前倾时，腿不要弯曲，否则效果不好。

分析了原因，找到了办法，最后，多注意保养。因为疾病不是一天找到你的，而是日积月累的，所以要注意日常生活的习惯和穿衣规律。

如何预防产后腰疼？

1。首先要保证自己有一个正确的喂奶姿势，因为喂奶姿势不当也是我们腰痛的一个很重要的原因。当我们给宝宝喂奶时，我们必须注意正确的姿势。我们可以在腰背部垫一个枕头或者软垫，让腰部有一个支撑点，而不是绷紧腰部神经，这样可以有效预防腰痛。

2。第二，刚生完孩子，要注意少弯腰。也就是说，如果我们需要经常用的东西，可以直接放在更高的地方，这样就可以直接拿到，不用弯腰，因为生完孩子后我们的腰是很脆弱的。反复的来回弯腰会伤到我们的腰肌。

3。第三，也要注意给自己补钙。大家都知道钙是维持我们骨骼健康的关键，腰痛也可能是骨质疏松引起的。所以我们平时可以吃点牛奶，胡萝卜或者干脆买钙片。

新妈妈产后一定要注意卧床。你也可以请你的亲戚或保姆来照顾你的宝宝。