产后新妈妈最容易忽视的这个大问题

产后新妈妈最容易忽视的这个大问题

那么，你了解盆底肌吗？

什么是盆底肌功能障碍？

女性盆底功能障碍(PFD)表现为一系列盆底损伤和缺陷，如盆腔器官脱垂(POP)和压力性尿失禁(SUI)。PFD的原因有很多。流行病学调查表明，妊娠和分娩是PFD的独立危险因素。随着孕期子宫的增大，重力对盆底的慢性牵引造成不同程度的软组织损伤。妊娠期激素水平的变化改变了盆底结缔组织的胶原代谢，导致盆底支持结构减弱，增加了POP的风险。分娩时，盆底受胎头挤压，盆底被拉伸拉长，肌肉高度扩张，使盆底失神经，肌肉受损，结缔组织间的连接分离，盆腔松弛。难产、器械助产等。易造成盆底和尿道周围组织损伤，膀胱颈位置和活动度改变，尿道闭合压降低，导致SUI。、以及在妊娠和分娩期间肛提肌和阴部神经的机械性损伤，它们在PFD的发生中起重要作用。

有资料显示，我国近一半的女性产后会出现不同程度、不同形式的盆腔问题，如腰背酸痛、产后阴道松弛、性生活质量差(阴道肌肉不能很好收缩)、生理性尿失禁、子宫脱垂等。如果盆底肌肉的损伤得不到及时恢复，当女性进入更年期，随着全身生理机能的下降，尿失禁、子宫脱垂等现象会更加严重。

目前我国对女性盆底肌功能障碍的重视不够。产后女性的科普，看似更注重母乳喂养，美容治疗之类的，却远远忽略了对女性骨盆修复的关注。于是，很多更年期女性因为子宫脱垂、尿失禁等问题来医院就诊，症状严重者只能手术治疗。

盆底肌功能训练有哪些适应证？

1。产后女性可以做常规的盆底肌肉锻炼。

2。阴道松弛，阴道痉挛，性生活不满意。

3。轻度和中度子宫脱垂和阴道膨出。

4。各种尿失禁。

5。复发性阴道炎、尿路感染患者不在急性期。

6。泌尿生殖修复的辅助治疗。

7。产褥期症状(腰痛、腹痛、尿潴留、乳房肿胀、耻骨联合分离等。).

8。全身运动系统的肌肉功能障碍。

9。乳房松弛下垂。

10。下肢水肿，静脉和淋巴回流障碍。

下面是大家最关心的盆底肌肉训练方法:

盆底肌功能锻炼有很多简单的方法，如收紧肛门和阴道，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15-30分钟，每天2-3次，或每天150-200次，6-8周为一个疗程。这种方法操作简单，开会、办公甚至做家务的时候都可以锻炼。还可以通过排尿时中断排尿来体验下半身正在发力的肌肉群的位置，记住紧绷的感觉。需要提醒的是，运动时避免收紧腹部、臀部和腿部肌肉。

以下是综合训练精选:在强化盆底肌肉功能的同时，还可以优化体型！

1。压腿，按前、后、左、右侧。同时压腿要做好臀部的锻炼，压到位，大腿尽量接触胸部。每天坚持做半小时效果很好。

2。跳绳可以收紧盆底肌肉。一开始，你可以跳得很慢。最好先习惯一下。一开始不要跳得太高。过一会儿再跳高点。

3。仰卧起坐。仰卧起坐虽然主要锻炼腹肌，但对盆底肌训练也很有帮助。做仰卧起坐时，臀部会闭合收紧，从而锻炼盆底肌肉。

骨盆修复用于产后骨盆腰骶关节、髋关节、耻骨联合等受损粘连、关节松解，同时改善盆底肌肉、肌腱、韧带的损伤、水肿、骨折、纤维化。

用于产后体形消瘦、腰痛、肩酸、行走困难、内脏及子宫脱垂水肿、私处松弛、尿失禁、脊柱侧弯等。，可以达到帮助内脏归位、避免子宫脱垂、提臀、改善阴道松弛、减小臀围的效果。产后恢复母亲骨盆的原形美，也有助于母亲重拾健康和自信。