减肥期间吃的流食有哪些

流食减肥食谱这样吃保证瘦！ 冬菇菠菜汤

材料:香菇、菠菜、生姜、高汤、白糖、盐

练习:

1。先把蘑菇泡一下，然后切掉它们的脚，再把蘑菇切片，菠菜切段。

2。热锅放点油，爆香姜片，然后放入香菇和汤烧开，转文火煮15分钟。

3。加入菠菜，煮至熟。最后加入盐和糖调味。

### 奶酪蘑菇浓汤

材料:白蘑菇、4个中土豆、1个洋葱、半片奶酪、6-7片(约90g)盐和胡椒

练习:

1。白蘑菇洗净切片；土豆洗净去皮，切成蘑菇片大小左右的薄片；洋葱切丁；将奶酪切成条

2。锅中放少许黄油，爆香洋葱丁，放入薯片和3/4白蘑菇片，翻炒3分钟左右，加入少许盐和碎黑胡椒，加入少许水，将所有材料煮至变软。放凉备用。

3。将晒干的材料放入食品加工机中，捣成泥状(如果太干，适当加水)，倒入汤锅

4。加入适量的水，煮沸，加入1/4的白蘑菇片，煮2分钟，然后将奶酪条加入锅中，煮至全部融化。

### 土豆粥

材料:土豆100g，大米50g。

练习:

1。土豆去皮，洗净，切丁。

2。将切好的土豆颗粒和大米放入锅中，加水煮成粥服用。

### 冬瓜炖鸡汤

食材:鸡肉约400g，冬瓜4片，生姜，小葱两根。

练习:

1。鸡肉提前用开水焯一下，洗净，切成小块。冬瓜切块，姜切片，葱打结。

2。砂锅放冷水，放入鸡肉、小葱、姜片，大火盖好，烧开，再转小火煮一个小时左右。

3。加入冬瓜块，继续煮30分钟，直到汤变白。关火后，放入葱花。

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