四个阶段进补，月子营养不发胖

四个阶段进补，月子营养不发胖

结婚的时候，我很苗条。生完孩子，胖了几圈，瘦不下来！很多妈妈都有这样的烦恼。十月份怀孕的时候吃很多。为了孩子的口粮，生完孩子还要补很多。奶量上去了，脂肪也上去了！

母乳喂养固然重要，但如果有机会补充营养又不发胖，岂不是两全其美？告诉新妈妈们，子曰按照四个阶段重点补充，不仅有营养，还有助于身体恢复，不发胖！

？坐月子的食谱应该是精、杂、稀、软

精华就是量不要太多，新妈妈要适度补；

杂是指食物品种多样化，营养均衡；

稀是指水的摄入要多，容易消化，也促进母乳的分泌；

软是指食物的烹饪方式，应该以软为主。

？本月第一周食谱:以“派”为主

第一周是新妈妈排出恶露的黄金期。产前水肿和体内多余的水分也会在这个时候排出。体内激素水平会大大下降，身体会消耗过多的气体，失血。

辅食关键词:高热量

产后第一餐，应首选易消化、营养丰富的流质食物，如糖荷包蛋、蛋花汤等。

注意！不宜给新妈妈喝太多鸡汤、鸽子汤等。，因为这个时候新妈妈的乳房还没有打开，吃的太好，但是不容易被吸收甚至引起乳汁反流。

推荐食谱:小米红糖粥、四神猪肝粥、香油猪肝汤、牛奶蛋花汤、南瓜蒸蛋

？本月第二周食谱:专注于“调”[h/]

产后第二周，主要是“调”。第一周过后，产妇的食欲应该会明显改善。这个时候可以开始尽量多吃补血的食物，调理气血。同时也可以开始补乳促乳，有助于母乳喂养。

辅食关键词:催乳食品

如何分泌营养充足的乳汁，是新妈妈们非常关心的问题。其实乳汁分泌的质和量会受到很多方面的影响，比如心情愉快、生活规律、饮食健康等等。

猪蹄和花生都是很好的催乳汤。花生不仅能保持乳腺通畅，还有养血的功效。猪蹄富含胶原蛋白，可以帮助新妈妈保持胸部曲线，同时促进泌乳。非常适合新妈妈吃。鲫鱼汤一直被视为催乳圣品。

推荐食谱:花生猪蹄汤、枸杞山药鲫鱼汤、红枣黑豆鲫鱼汤、桂圆红枣粥、炒腰子

？月第三周食谱:主要是“补”[h/]

坐月子期间，新妈妈除了自己的营养，还要照顾宝宝的健康。新妈妈只有摄入足够的优质蛋白质，才能为宝宝提供优质的母乳。

辅食关键词:高蛋白

鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例最适合人，其中所含的脂肪容易被人体吸收。大豆富含植物蛋白、钙等。坚果类食物，如核桃、芝麻等。，其中含有丰富的优质蛋白质，还含有大量的抗氧化剂，对增强人体免疫力很有帮助。

推荐食谱:牛奶梨粥、核桃松仁玉米羹、眉豆红枣香菇汤、山药红豆粥、鸡蛋面香菇肉酱

？本月第四周的食谱:专注于“培育”[h/]

经过前3周的整理、调整、补充，到了产妇自己照顾好自己的时候了。此时毒素和恶露基本已经排出。这时候可以多选择一些温热的食物。

关键词:膳食补充剂:纤维素

香油鸡，红枣炖猪蹄等。都是温热的食物。同时可以多选择新鲜的蔬菜。蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈刺激食欲，预防产后便秘，还可以吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出。

推荐食谱:鸭丝炒豆芽、莲藕栗子甜汤、腐竹黄瓜炒木耳、益菌汤、香菇糯米