减肥瓶颈期一般多久 瓶颈期应该怎么度过呢？

减肥瓶颈期一般多久瓶颈期应该怎么度过呢？ 减肥瓶颈期一般多久

5-15天左右

减肥的瓶颈期一般在5-15天左右，因人而异，因人而异。其实减肥的瓶颈期是人体正常的生理保护功能，因为减肥期间我们吃的食物量会比以前少，身体会尽力吸收，发挥最大的作用，同时减慢代谢速度，从而降低能量消耗。

### 减肥瓶颈期如何突破

1。调整饮食结构

这里的饮食调整不是节食，而是调整饮食。随着你身体的减肥，你不需要太多的能量。这时你要减少主食的摄入，减去25%的主食，用粗纤维食物代替减少的部分，如糙米、玉米、燕麦等。

2。力量训练

只做有氧训练的人，此时可以加大力量训练，增加肌肉量，同时加强基础代谢。

3。多喝水

水是生命之源。减脂期间需要多喝水，到达减肥瓶颈时需要每天保持充足的水分。

### 减肥一般多久见效

看情况吧

减肥多久，取决于你采用哪种减肥方法，以及你是否坚持。如果合理安排饮食调整、运动和作息，一般两三个月左右就会有不错的效果。如果只是三天打鱼，两天晒网，无论多长时间肯定没有效果。

### 健康小贴士

减肥瓶颈期有多长？本文将在此为您介绍。其实减肥瓶颈期是每个减肥的人都会遇到的。当这个时期过去后，他们会继续减肥。大家要对，不要太着急。