减肥可以吃鲈鱼吗 减肥期间真的能吃肉类吗？

减肥可以吃鲈鱼吗减肥期间真的能吃肉类吗？ 减肥可以吃鲈鱼吗

可以吃

减肥期间可以吃鲈鱼。鲈鱼的脂肪含量在所有肉类中是比较低的，平均100克鲈鱼，只有108卡路里。除此之外，它还富含 蛋白质、钙等优质矿物质，既能满足人体的营养又能让身体不发胖。非常适合减肥期间食用。

### 鲈鱼怎么吃减肥

1。清蒸鲈鱼

把鱼处理好，把葱、姜片塞到鱼肚里，用盐、柠檬汁、料酒腌一会儿。将蒸好的鱼和酱油、蚝油混合，和鱼一起蒸10分钟。将油加热，倒在蒸鲈鱼表面。

2。鲈鱼豆腐汤

将豆腐切成1cm厚的片，用盐水浸泡5分钟，沥干备用。鲈鱼去鳞去内脏，抹上黄酒，用盐腌10分钟。锅里热油，把鱼两面煎熟，放入葱、姜和适量的水，大火煮10分钟，小火煮30分钟，再放入豆腐，煮5分钟左右，用椒盐和鸡精调味，撒上葱花。

3。番茄鲈鱼汤

把西红柿切成块。葱只留下白色的部分。洗净备用。让小贩宰杀鲈鱼。回家切4片备用。锅里倒油，放4片姜，煎鲈鱼两面。取出放在一边。姜片炸完鱼会放大。拿出来扔掉。锅中放入足够的水，加入炸鲈鱼块、白酒和醋，以及另外4片姜。大火煮出乳白色的汤。大约20分钟后，上番茄和洋葱。转中火煨大约10分钟，然后加盐调味。最后加入香油。

### 适合减肥期间吃的鱼

1。鲤鱼

平均每100g热量只有91卡路里。

2。草鱼

平均每100g热量只有93卡路里。

3。黄鱼

平均每100克热量只有100卡路里。

### 健康小贴士

这篇文章给大家。鲈鱼确实适合减肥期间食用，但是鲈鱼的热量和烹饪方法有很大关系。如果煎、炸等。热量极高。最好用蒸和煮，有营养，不容易胖。