睡前喝牛奶可以减肥么 牛奶真的有减肥效果吗？

睡前喝牛奶可以减肥么牛奶真的有减肥效果吗？ 睡前喝牛奶可以减肥么

否

睡前喝牛奶不会有什么减肥效果，但也不会长胖(前提是你喝脱脂无糖牛奶)，所以睡眠不好的朋友睡前喝牛奶帮助睡眠也无妨。

### 什么时候喝牛奶能减肥

早上

早上早餐喝一杯牛奶是最好的减肥方法，因为牛奶可以保护胃黏膜，抑制胃酸分泌，所以可以有效缓解饥饿感，减少食量。而且牛奶中的酪蛋白是增肌不可或缺的蛋白质，能有效合成肌肉，给一整天带来活力！

### 哪些人不宜喝牛奶

1。乳糖不耐受

有些人的体内严重缺乏乳糖酶，以至于人体摄入的牛奶中的乳糖不能转化为半乳糖和葡萄糖供小肠吸收利用，而是直接进入大肠，使肠腔渗透压升高，使大肠黏膜吸入大量水分，导致腹泻、腹胀等。

2。对牛奶过敏的人

这类人喝牛奶后容易腹痛腹泻，有时还会出现荨麻疹、哮喘、鼻炎等。

3。反流性食管炎患者

牛奶可降低食管下括约肌压力，从而增加胃液或肠液反流，加重食管炎。

4。肾结石患者

结石形成最危险的因素是短时间内尿液中钙浓度突然升高。睡前喝牛奶2~3小时后，是牛奶中的钙通过肾脏排出的高峰。此时处于睡眠状态，尿液集中，更多的钙通过肾脏，容易出现结石。

5。胆囊炎和胰腺炎患者

要消化牛奶中的脂肪，必须供给胆汁和胰酶。牛奶增加了胆囊和胰腺的负担，导致症状加重。

### 如何科学减肥

1。练习

如果你想减肥，你必须运动。如果实在不想做跑步、游泳等户外运动，还不如跳绳。实验表明，跳绳每小时可以消耗400卡路里的热量，是一种很好的减肥方法。

2。控制你的饮食

少食多餐，七天不吃饭，帮助消化，保养肠胃。千万不要吃宵夜或油炸食品，这不仅会损害你的健康，还会增加发胖的可能性。

3。多喝水

多喝水可以加快体内的新陈代谢，将体内的废物快速排出体外。

4。坚持在

无论做什么，都要坚持才能成功。三天打鱼两天晒网，肯定不会成功。