产后腰痛是怎么回事？该怎么办

产后腰痛是怎么回事？该怎么办

生完宝宝后，宝妈妈们会变得很虚弱。大部分宝妈都有腰痛。那么什么是产后腰痛呢？我该怎么办？让我们看一看。

生完孩子，很多妈妈经常抱怨。尤其是腰部，腰部比以前更怕冷，需要穿长衣才能裹得住，腰部肌肉容易酸痛，弯腰时感觉僵硬。女性产后腰痛，腰部怕冷是什么原因？解决产后腰痛的方法有哪些？

一、生了孩子腰受了什么苦？

1。怀孕期间挺着大肚子，腰部承受了很大的力量

怀孕期间，随着肚子越来越大，腰部和脊柱的承受能力增加。孕晚期，大肚子的孕妈妈走路像鸭子一样，双手叉腰撑着肚子。这都是因为胎儿的重量越来越大，孕妇站不直，只能靠腰部承受。所以，腰疼是孕期的隐患。

2。胎儿吸收钙，腰部也缺钙

众所周知，胎儿骨骼的生长发育需要吸收大量的钙。所有这些钙的来源都在于母亲。母亲自动优先考虑胎儿。缺钙还会引起腰酸乏力。所以孕期妈妈要注意补钙，避免产后出现腰酸背痛等症状，为产后恢复打下良好的基础。

3。生产降低了肌肉和韧带的张力，腰部变得坚硬

生过孩子的妈妈都会有这种感觉。所有的骨头好像都变硬了，就别提柔韧性了。以前很容易下马，现在腿一抬高就抽筋。曾经轻松做到的瑜伽动作，现在完全达不到标准。都是宝宝的错。孩子流失了很多营养，整个孕期没有任何灵活的拉伸训练。自然全身骨头都硬了。腰部会更明显。

二。告别产后腰痛:饮食

生完孩子特别怕冷。感觉寒气出体外，很大程度上和产后肾气的恢复程度有关。怀孕十个月，尤其是分娩的过程，会消耗大量的肾气，肾气需要一段时间才能恢复。中医认为，肾主生殖和骨骼，肾中之精能化髓，而血生于髓，所以肾虚必然导致气血不足。那么怎么弥补呢？

加强营养，适当补钙

产后妈妈要注意加强营养。母乳喂养的宝宝都需要从母亲的乳汁中获取营养，所以妈妈一定要保证自己的乳汁充足营养。因此，他们在饮食中必须注意全面营养，特别是富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素。乳母多吃肉、蛋、奶、谷物、汤等食物。牛奶、鸡蛋、贝壳、豆制品、骨头汤都是产妇很好的补钙食品。

三。告别产后腰痛:日常生活

1。调整你的姿势

及时纠正自己不良的姿势和习惯，避免长时间低头哺乳；在给宝宝喂奶的过程中，可以间歇地做后仰头部、绕脖子的动作；喂完后可以在床上做腰圈运动，舒展四肢，放松身体。晚上不要习惯一边睡觉一边哺乳，减少肌肉和韧带的紧张和疲劳。

抱宝宝时，找一个舒适的姿势，或坐、或躺、或站，将宝宝抱在胸前或让宝宝睡在身边。可以经常交换姿势缓解疲劳。

2。远离寒冷和潮湿，注意保暖

我妈生完孩子后，由于出血和体力消耗，身体抗病能力下降。如果她不注意防寒，虚郁和贼风就容易乘虚而入，造成“月子病”。所以产后要注意天气的变化，注意头部和背部的保暖，夏天避免电风扇直吹，避免过早接触冷水。

尤其是冬春寒冷潮湿的季节，尤其需要腰部保暖。尽量避免淋雨受凉，晚上躺在风里。避免长时间躺在潮湿的地方。在寒冷潮湿的季节，可以使用电热床垫保暖。经常锻炼腰部可以拉伸腰肌，促进局部肌肉的血液循环。必要时可以自己按摩，改善血液循环。如果有其他腰部疾病，最好去医院检查。