孕妇产后可以吃什么？产后在夏天的饮食禁忌

孕妇产后可以吃什么？产后在夏天的饮食禁忌

夏天很难坐月子。产后不仅不能乘凉空，饮食上也有禁忌。很多食物不能吃。虽然天气炎热，但寒食也要和它说再见了。想想就觉得累。当然为了宝宝的健康和产后恢复，不能少吃，但是可以多吃！

产后饮食的5个要点

要点1饮食要富含蛋白质

你要比平时多吃蛋白质，尤其是动物蛋白。

如鸡肉、鱼肉、瘦肉、动物肝脏、血液等。豆类也是必不可少的佳品，但没必要过量，会增加肝肾负担，反而对身体有害。每天可以服用95克。

第二点主食品种

吃粗粮和面粉和大米。比如小米、玉米粉、糙米、标准粉都含有比精米高几倍的VB。

第三点多吃蔬菜和水果

不仅能提供丰富的维生素和矿物质，还能提供足够的膳食纤维，预防产后便秘。

第四点:多喝汤

汤很好喝，容易消化吸收，还能促进乳汁分泌。如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等。，但是汤和肉要一起吃。红糖水的饮用时间不要超过10天，因为时间太长会使恶露中的血量增加，使妈妈处于慢性失血过程中，引起缺血性贫血。不过，汤的量要适中，以免造成妈妈奶水膨胀。

第五点不吃酸辣，少吃甜食

酸辣的食物会刺激妈妈虚弱的肠胃，引起很多不适；吃太多甜食不仅会影响食欲，还会使多余的热量转化脂肪，引起肥胖。

夏季坐月子的饮食禁忌

1。不要吃硬的、咸的或冷的食物

产妇产后身体虚弱，活动量小。吃硬的食物容易引起消化不良。咸味食物含盐较多，容易造成水钠潴留在产妇体内，造成水肿；夏季坐月子期间，产妇有时会吃一些生冷的食物，如冰淇淋、冷冻饮品、凉拌等，但产后过早吃这些食物，不仅会影响牙齿和消化功能，还容易损伤脾胃，不利于恶露排出。

2。不要急着吃人参

刚生完宝宝的新妈妈消耗了大量的精力和体力，需要卧床休息。如果此时服用人参，她会因为兴奋而难以入睡，影响精力恢复。所以新妈妈产后一周内不宜服用人参。分娩7天后，新妈妈的伤口已经愈合。这个时候吃点人参，有助于新妈妈身体恢复。但是不要拿太多。人参性热，夏天服用更容易引起新妈妈上火。

3。不要吃太多鸡蛋

医学研究表明，在整个产褥期，新妈妈每天需要100克左右的蛋白质，所以每天吃3~4个鸡蛋就够了。过多食用鸡蛋会增加肠胃负担，甚至引起胃病。

4。味精不要多吃

为了避免宝宝缺锌，新妈妈要避免食用过量的味精。一般来说，大人吃味精是可以的，而宝宝，尤其是12周以内的宝宝，如果妈妈在哺乳期吃高蛋白饮食的同时吃了过多的味精，对宝宝非常不好，会导致缺锌。这样，宝宝不仅容易出现味觉差、厌食的现象，还会造成智力低下、生长发育迟缓等不良后果。

坐月子后夏天吃什么好？

1。红糖水不仅补铁还利尿

红糖中除了含铁量高，还有多种微量元素和矿物质，可以促进恶露排出，预防尿失禁。但是喝多了会出汗多，会造成体内盐分流失，所以最多不能喝超过10天。

2。慢慢从流质食物到过度正常饮食

因为产后需要恢复消化系统，所以可以先吃一些易消化的食物。然后慢慢过渡到粥、米饭、面食。

3。少吃多吃，不要贪吃

由于新妈妈坐月子的大部分时间都在床上，所以每餐都不能吃太多。她应该等到她饿了。

4。多吃天然食物，不要吃太多营养素

虽然现在保健食品很多，但不要以为女性生孩子就伤了元气，你要多吃保健品。事实上，你应该在月子里多吃天然绿色食品，少吃合成补充剂。当然可以选择吃一些产妇奶粉、复合维生素、钙片，可以补充更多的钙、铁、维生素、矿物质。

5。多喝温开水，不吃冷饮

饮料和酒精饮料不宜饮用。要多喝温开水，这样可以补充因出汗过多而流失的水分。千万不要喝冰水或冷饮。

6。不要吃辛辣或胀气的食物

产后容易便秘，多吃富含植物纤维的蔬菜水果。

7。饮食不能太清淡

因为产后出汗和乳汁分泌需要大量的水分，会造成体内盐分流失，所以可以在饭菜中加入一些盐。

8。不要为了减肥而控制饮食

对于坐月子的妈妈，尤其是哺乳期的妈妈，一定要保证她们有足够的热量。哺乳期的妈妈应该要求正常女性每天多吃700大卡，所以这段时间不能节食减肥。

9。摄入钙和铁补充剂

每日钙的摄入量不应低于1.1g，铁的摄入量应为20mg。多吃含钙的食物，如骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。多吃含铁的食物，如黑木耳、动物内脏等。10.产后两周不能吃大鱼大肉

在肠胃功能恢复之前，可以把鱼和肉煮成汤，等两个星期再吃肉。同时，不要吃太油腻的汤。

十一。水果可以榨成果汁

不要吃生冷的食物。可以将蔬菜焯一下或者炒一下，将水果榨成汁加热饮用。

炎热夏季坐月子食谱推荐

夏月食谱一:紫苋菜粥

食材:紫苋菜1把，糯米60g。

做法:苋菜水煎好后，取汁与糯米同煮，至米熟烂。

营养盘点:苋菜富含蛋白质，其蛋白质比牛奶中的蛋白质更能被人体充分吸收。苋菜含有大量的钙和铁。夏天心烦闷热的时候，鲜美的苋菜粥特别适合坐月子的妈妈们补充矿物质。浓郁的菜粥，如果配上精致可口的小菜，一定会让夏天食欲不振的妈妈胃口大开。

夏月食谱二:白菜排骨汤

食材:排骨500g，白菜250g，香菜，盐，植物油，葱，姜各适量。

练习:

(1)白菜洗净，切成细长的方块。

(2)香菜洗净后切段，葱切段，姜切片。

(3)排骨洗净，切碎，放入沸水中焯一下。

(4)将炒锅放在火上，用植物油加热，放入葱、姜片翻炒，放入排骨，急火翻炒，注入适量热水，中火煮。

(5)放入白菜块，烧至半熟，加盐，小火炖，放入香菜。

营养清单:大白菜含有蛋白质、膳食纤维、碳水化合物和维生素。

夏月食谱三:藿香粥

材料:广藿香15g(鲜30g)，粳米100g。

做法:煎藿香汁，粳米煮粥。粥喝完，加入藿香汁，拌匀，煮沸，一日三次服用。

夏月食谱四:王瓜根肝糊汤

食材:瓜根10g、牛肝(或猪肝)200g、葱、胡萝卜各1根、姜1片、鸡骨汤适量、奶油、盐、胡椒粉适量。

练习:

(1)先将肝脏用开水烫一下，使其略硬，更易处理，然后切成豆大的小块。

(2)洋葱和胡萝卜切成小方块，生姜切碎。先将奶油放入深锅中，然后将所有原料放入，同时加入瓜根。放入5碗左右的鸡骨汤，小火慢煮，直至原料全部熟烫成糊状。用盐、胡椒等调味。

夏月食谱五:红参蒸鲫鱼

食材:活鲫鱼250g，红参12g，火腿25g，虾15g，鸡汤，味精，姜，葱，胡椒粉各适量。

练习:

(1)青鱼去鳞去内脏后洗净，放入沸水中焯一会儿。将虾和红参用温水洗净。火腿洗净切片。

(2)将鲫鱼、红参、火腿片、虾仁放入汤锅中，加入姜片、葱段碎末，倒入鸡汤中，加少许盐，加盖，笼蒸。

(3)食用时，挑出姜、葱，加入味精、胡椒粉。