哺乳期吃什么下奶还不胖

哺乳期下奶又不胖吃什么最好

生完宝宝后，很多宝妈都会出现奶水不足的情况。那么想在哺乳期不发胖的情况下，吃什么最好呢？带着疑问，我们一起来看看。

妈妈们都希望生完孩子后步入辣妈行列。但是在哺乳期间，妈妈们害怕吃多了会胖，吃少了会影响奶量。有什么可以挤奶不发胖的食物吗？

1。黑芝麻

功效:黑芝麻含有大量的维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。，可以健胃、护肝、促进红细胞生长。同时可以增加体内黑色素，有利于头发生长。

推荐食物:黑芝麻糊、芝麻核桃粥、芝麻杏仁、黑芝麻枣粥等。

2。虾

功效:性味甘、咸、温。具有壮阳、补肾、填精、催乳的作用。虾的营养价值极高，能增强人体免疫力和性功能，补肾壮阳，抗早衰。

推荐食物:鲜虾可炒、可烤、可炖。如果女性产后奶水少或没有奶水，用鲜虾肉500克，碾碎后趁热用黄酒送服，每日三次，连用数日，可起到促进泌乳的作用。

推荐食物:鲤鱼汤。

3。丝瓜

功效:具有清热解毒、凉血止血、通经活络、活血养颜、抗癌等功效，可治疗痰多气喘、乳汁不通、发热烦渴、筋骨酸痛、便血等症。

推荐食物:去皮的丝瓜可以炒、烧、煲汤或榨汁食疗。

4。茭白

功效:清湿热，解毒通乳；其中豆甾醇能清除体内活性氧，抑制酪氨酸酶活性，阻止黑色素生成；软化皮肤表面的角质层，使皮肤光滑细腻。

推荐美食:清炒茭白、油焖茭白等。产妇哺乳的方法:茭白五块钱到一两块钱，三钱做饭。

推荐食物:木瓜茶、木瓜花生枣汤、木瓜鲫鱼汤等。

5小米粥

功效:谷物中一般不含胡萝卜素，小米的含量为每100g含0.12mg。维生素B1的含量居所有谷物之首，同样重量的小米中铁的含量是大米的两倍。小米能开胃、补虚、益腹。

适用人群:可用于气血两虚、体质虚弱、食欲不佳者；特别适用于产后缺乳、产后乏力、精神萎靡、饮食不调等症。

6。紫米粥

功效:紫米的营养价值高于普通白米。富含铁、锌、锰、铜等微量元素。其蛋白质含量比精米高30%，脂肪酸和维生素的含量也比精米高。大米有补气血、滋阴补肾的功效。

适用人群:对营养不良、体质虚弱者有益；特别适合产妇、老人和儿童。