怎么做产后恢复操?搜狗指南

怎么做产后恢复操 怎么做产后恢复操第1节

呼吸练习。

走到枕头边平躺，双手放在腹部。吸气时腹肌尽量收缩，呼气时尽量放松。

### 怎么做产后恢复操第2节

提肛。

吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

### 怎么做产后恢复操第3节

臀部运动。

臀部和盆底肌肉吸气时收缩，呼气时放松。

### 怎么做产后恢复操第4节

抬头运动。

吸气时，尽量把下巴抬高，呼气时，尽量把下巴移近胸部。

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