产后瘦身减肥方法

产后瘦身秘籍 产后瘦身秘籍秘籍一

控制饮食，少食多餐

1。只在你饿的时候吃，一次少量，一天多餐。

2。不要暴饮暴食，习惯了再吃。

3。火候要控制，食材要选对。

选择营养更丰富的食物也特别重要。多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，粗粮代替精米粉，瘦肉。能忍就尽量不要吃油腻、高糖、重口味的食物。

4。多喝清淡的汤。

喜欢清淡的豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等。，而不是各种油汤、滋补汤，避免不必要的脂肪摄入。要知道，妈妈怀孕期间储存在体内的脂肪足够母乳喂养了。

### 产后瘦身秘籍秘籍二

母乳喂养，耐心至上

产后减肥的速度和效果与孕前体重、孕期增重、产前产后活动量、身高年龄，甚至基因都有关系。你不能和别人比速度。

宝宝出生后，新妈妈体内的激素变化使子宫慢慢回缩，大约6~8周就会恢复到孕前的大小。这个时候大家都差不多。如果孕期单胎增重在25斤以内，并且饮食合理，坚持运动，再加上母乳喂养，自然会瘦得更快。

尤其对于哺乳期的妈妈来说，哺乳本身会刺激子宫收缩，制造母乳会消耗储存的脂肪和多余的热量。真的是很强的锻炼。耐心点。用一点时间，你就会看到肚子逐渐变瘦的效果。

### 产后瘦身秘籍秘籍三

主动运动，循序渐进

1。从温和的瑜伽和普拉提开始

练习柔韧性，拉伸肌肉。最好在专人指导下进行，一些危险动作也要避免。

2。然后逐渐加大强度，开始腹肌核心训练

比如平板支撑等。每天不要吃太多，拉伤肌肉不好。

3。身体恢复后，根据自己的兴趣安排有氧运动

喜欢跑步，健美操和各种体育活动。

### 产后瘦身秘籍秘籍四

放轻松，家人支持

新妈妈要面对的问题很多。尽力就好，心情最重要。枕头上的人要多一些体贴和耐心，给新妈妈鼓励和支持。

产后瘦肚子并没有想象中那么神秘和困难。从备孕和怀孕开始控制饮食，坚持适量运动，就可以快速升级成女明星那样的辣妈。