哺乳期妈妈吃什么对孩子好

哺乳期妈妈吃什么对宝宝好 哺乳期妈妈吃什么对宝宝好增加热能摄入量

中国营养学会建议，哺乳期母亲每日推荐能量摄入量应在原有基础上增加500千卡，其中100千卡最好来自蛋白质。哺乳期母亲的能量摄入是否充足，可以根据母乳的多少和母亲的体重来判断。

为了给宝宝供应足够的奶水，哺乳期的妈妈需要保持均衡的饮食，也需要摄入比一般人更多的热量和高蛋白食物，才能给宝宝提供足够的奶水。果汁、牛奶、猪脚花生汤、鱼汤、排骨汤都是不错的选择。

产后初期，宜用红糖水或红糖大枣汤、红糖面、红糖鸡蛋汤等。这些食物不仅能温中益血，还能减缓血液循环，温经化瘀，消除恶露，有一定的止痛作用。

### 哺乳期妈妈吃什么对宝宝好补充优质蛋白质

乳母的蛋白质营养状况对泌乳影响很大。如果饮食中蛋白质的质量和数量不理想，可使乳汁分泌减少，影响乳汁中蛋白质的氨基酸组成，不利于婴儿的生长发育。护士每天要增加蛋白质15克到85克 ，其中一部分应该是优质蛋白质。

豆类、花生、肉类、奶类、蛋类、鱼虾等蛋白质含量较高，谷类含量较少，蔬菜水果较少。

富含蛋白质的食物有:家畜的奶类，如牛奶、羊奶、马奶；牲畜，如牛、羊、猪、狗肉等。家禽，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等。蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋 鱼、虾、蟹等。；还有黄豆，包括黄豆、大青豆、黑豆，其中黄豆的营养价值最高，是婴幼儿食品中优质蛋白质的来源；此外，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果中蛋白质含量较高。

### 哺乳期妈妈吃什么对宝宝好摄入充足的脂肪

人乳中脂肪含量变化很大。婴儿吮吸活动会增加牛奶中的脂肪含量。牛奶中的脂质，尤其是不饱和脂肪酸，与婴儿的大脑发育密切相关。例如，DHA对中枢神经系统的发育尤为重要。

DHA:哺乳期的女性可以考虑补充DHA，可以促进宝宝的大脑发育。富含DHA的食物有:鱼、海参、核桃、杏仁、花生、芝麻、蛋黄等。，可供参考。

卵磷脂:卵磷脂有助于提高记忆力和智力水平，促进宝宝大脑发育；哺乳期的母亲可以从食物中摄取，如大豆、蛋黄、核桃、坚果、肉类和动物内脏。这些都是可以给宝宝填饱肚子的食物，妈妈们可以适当食用。

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