哺乳期期减肥食谱_产后

哺乳期妈妈减肥食谱 哺乳期妈妈减肥食谱松仁玉米粥

材料:松子30g，粳米100g，玉米粒100g，盐少许。

做法:松子捣碎后，取白色部分，洗净，沥干，研磨，调成糊状备用。准备一个煮锅，加入适量清水，放入松子糊和洗净的粳米，再放入玉米粒，用大火煮至粳米烂，汁粘稠。加少许盐调味，即可食用。每天服用一次或两次。

功效:松仁玉米粥是一种有助于缓解女性产后便秘的食疗方法，通过通便达到瘦身减肥的目的。而且松子中的不饱和脂肪酸对脑细胞的发育有很好的促进作用。孕妇吃松子可以增加母乳的营养，有利于胎儿大脑的发育。

### 哺乳期妈妈减肥食谱苹果蜂蜜粥

材料:半杯白米饭，1个苹果，2汤匙葡萄干，10杯水，4汤匙蜂蜜。

练习:

1。白米洗净沥干，苹果洗净，切粒去籽；

2。锅中烧开10杯水，加入白米饭和苹果，继续煮至沸腾，稍加搅拌，改中火40分钟；

3。将蜂蜜和葡萄干放入碗中，倒入煮沸的粥中，搅拌均匀即可食用。

功效:苹果蜂蜜粥脂肪低。用蜂蜜代替白糖，减少热量摄入。这是很好的早餐粥。

### 哺乳期妈妈减肥食谱海米紫菜蛋汤

材料:海苔10g，香油10g，鸡蛋1个，食用油，盐，小葱，香菜。

练习:

1。先煮一锅热水把海苔泡软；将鸡蛋打入碗中；

2。香菜洗净，切成小块；大葱洗净，切成葱花，放入汤碗

3。准备炒锅，加入适量油，烧热，放入葱花，加入适量水和干海苔，小火煮30分钟，加入盐、蛋液和香菜，放入汤碗中。

功效:这种食疗对初产妇补充营养有很好的效果。同时含有丰富的微量元素和维生素C，有助于身体恢复。

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