产后坐月子每天食谱_产后

产后第14天月子食谱 产后第14天月子食谱早餐：7:30

红枣栗子粥

食材:红枣6个，栗子8个，大米100g。

练习:

1。栗子煮熟去皮；红枣洗净，用清水浸泡30分钟。

2。将板栗、红枣、大米放入锅中，加水烧开，然后转小火，直到米饭熟。

功效:红枣补血，栗子健脾补肾，与大米同煮，可健脑强身。

水煮蛋

食材:1个生鸡蛋

练习:

1。将鸡蛋放入锅中，加入冷水，直到鸡蛋被吃掉。

2。用中火将水烧开，煮4分钟。鸡蛋只是又嫩又老。

功效:鸡蛋富含蛋白质、脂肪、维生素、铁、钙、钾等人体所需的矿物质。蛋白质是一种优质蛋白质，可以修复组织损伤。

### 产后第14天月子食谱早点：10:00

一个苹果

番茄豆腐汤

食材:西红柿2个、豆腐1块、油、盐、葱花。

练习:

1。西红柿洗净切片；豆腐洗净，切成条状。

2。烧热油锅，将番茄片在锅里翻炒七八分钟左右，直到番茄炒成汤；加入豆腐条，加入适量的水和盐，大火烧开，小火煨，收汁10分钟左右，撒上葱花。

功效:补充维生素、番茄红素、钙。

### 产后第14天月子食谱午餐：12:00

香油猪腰

食材:猪里脊肉1块，姜1块，盐适量，酱油适量，料酒适量，香油适量。

练习

1。横向切腰；除骚和白膜，一定要去掉。

2。清洗后，在表面切一个十字刀。注意用力均匀，不要切断；然后切成小块的腰花。

3。腰花用开水烫一下，稍微卷起来就捞出来；把它放在冷水中浸泡血液。

4。锅中倒入香油，放入姜片爆香，大火翻炒腰花；喷料酒和酱油，翻炒几下，然后出锅。

功效:促进新陈代谢，加强盆腔和子宫收缩，调节体内水分，改善小腹胀气。

海带鱼片汤

食材:鲫鱼500g，海带100g，葱、姜片、盐各适量。

练习:

1。鲫鱼洗净，洗净后切成0.5cm的薄片，用盐腌20min海带泡发，洗净，切丝或切段。

2。锅里放油，至油熟至5成熟，放入姜片和葱段，再将鱼片略煎。

3。加适量水，大火烧开，再小火煮20分钟，加入海带，中火煮10分钟，加盐调味。

功效:富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌及多种维生素，具有增乳、催乳、调理身体的作用。

薏米

食材:薏米半杯(一次性水杯)，白米饭一杯，水150ml。

练习:

1。将材料洗净，加入比材料多1.5cm左右的水，在水中浸泡3~4小时。

2。将泡好的材料移入电饭锅中煮熟。

功效:薏仁富含淀粉和维生素B1，能消除水肿，帮助多余水分排出体外，加强胃肠道功能，提高消化吸收能力。

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