哺乳妈妈平时吃点什么奶水多

哺乳期妈妈吃什么奶水多 哺乳期妈妈吃什么奶水多：莴笋

生菜分为叶用生菜和茎用生菜两种。叶用莴苣也叫“莴苣”，茎用莴苣也叫“莴苣”，富含各种营养成分。据分析，除了铁以外，其他营养成分都是叶高于茎。所以吃生菜的时候，最好不要弃叶而吃。

生菜牛奶美食推荐:蘑菇生菜牛肉丸汤

食材:牛肉丸150g、生菜150g、金针菇200g、橄榄油、盐、料酒15ml、姜3片、葱2根。

练习:

1。生菜去皮洗净，切成滚刀块，用2克盐拌匀，腌10分钟。金针菇去根后洗净。

2。生姜去皮切片，小葱洗净，葱花切末。

3。锅中倒入清水，加入牛肉丸和姜片。

4。烧开后加入料酒，大火烧开，盖上盖子转小火焖15分钟。

5。之后，打开，加入生菜煮沸。

6。加入橄榄油和盐调味。

7。最后放入金针菇，烧开，放入葱花，关火。

### 哺乳期妈妈吃什么奶水多：豆腐

豆腐是一种催乳食品，具有益气和中、生津润燥、清热解毒的功效。豆腐、红糖、酒和水可以煮到生奶。

豆腐下奶美食推荐:鱼头豆腐汤

食材:鱼头、豆腐、葱、香菜、姜、油、盐、鸡精。

练习:

1。鱼头洗净，切成两半。将豆腐切成小方块，姜切片，香菜和洋葱切段。

2。锅中烧热油，爆香姜片和葱段，放入鱼头中炸至鱼头呈金黄色。

3。将清水浇在鱼头上，大火盖好，煮开。转中火，煮至汤汁呈乳白色。

4。加入豆腐块，轻轻搅拌。烧开后加盐和鸡精调味，放入香菜和葱花，出锅。

### 哺乳期妈妈吃什么奶水多：花生

花生可用于脾虚、恶心、水肿、妇女白带、贫血、各种出血性疾病、干咳、慢性咳嗽、产后泌乳等症。

花生奶美食推荐:花生炖猪蹄

材料:猪蹄2只、花生、枸杞、盐、葱、姜、花椒

练习:

1。猪蹄剁成小块放入冷水锅中，焯水去血沫备用。

2。烧开开水，锅中放入葱、姜，大火煮熟猪蹄，再小火炖1小时。

3。打开盖子，放入泡好的花生。盖上盖子，煮30分钟左右。

4。加盐调味，最后撒上泡好的枸杞，然后出锅装碗。

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